białko i Węgle dla wzrostu mięśni
Możesz podnieść kilka obciążników i nadal nie zobaczyćbudowanie mięśni powoduje szukasz . Zrównoważona dieta jestkluczowym elementem budowania mięśni , ponieważ idealny wzrost mięśni zależy od ciała, które jest pełne odpowiednich składników odżywczych . Są to jedne z najbardziej białko i pokarmy bogate w węglowodany powszechnie spożywanych przez kulturystów . Białka
Białka mają wysokie białko - do - stosunek tłuszczu , co sprawia, żebardzo ważnym elementem diety dla każdego, kto chce zbudować poważne mięśni . Białka są łatwo trawione , wchłaniane i wykorzystywane w kulturystyce , więc nie zaniedbywać , aby włączyć je do swojej diety .
Lean White Meat
kurczaka i indyka jest bardzo o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości nasyconych i trans tłuszczów . Ponieważ mało tłuszczu , mogą być spożywane więcej niż raz dziennie, i są one na tyle uniwersalny , aby wytworzyć w sposób ton . Upewnij się, żechude białe mięso jeść pozostaje ubogi; nie usmażyć lub zjeść w fast food kanapki pełne składników tłuszczowych . Imperium chude czerwone mięso
Chude czerwone mięso , takie jak mielona wołowina są pełne białka i innych składników odżywczych , dzięki czemu sądoskonałym dodatkiem do diety każdego budowniczego mięśnia . Jednak, ponieważ są one również wyższe niż w tłuszcze nasycone są chude białe mięso , nie jeść je codziennie. Dodaj trochę do diety , który jest już pełen innych źródeł białka .
Ryby
Ryby takie jak tuńczyk i łosoś są bogate w białka i pełne niezbędnych kwasów tłuszczowych , które pomagają organizmowi budować mięśnie. Chociaż ryby można przygotować na wiele sposobów , unikać smażenia go .
I fasoli i roślin strączkowych
Fasola i rośliny strączkowe sąświetnym dodatkiem do diety pełnej chude mięso . Oprócz byciadoskonałym źródłem białka , fasola i rośliny strączkowe dodać błonnik do swojej diety . Włókna jestważna węglowodanów , które pomaga utrzymywać stałe ruchy jelit i pomaga kontrolować odpowiedź organizmu na insulinę . Zarówno regularne wypróżnienia i reakcji organizmu na insulinę mają wpływ na wzrost mięśni , ponieważ zapewnia, żeciało staje się i korzystania z substancji odżywczych można konsumować .
Zbiory węglowodanów złożonych
węglowodany są ważne , ponieważ pomagają pobudzać i podtrzymywać swoje ciało podczas treningu mięśni budynku . Złożone węglowodany są powolne spalanie węglowodanów , co oznacza, żeczas potrzebny na ich rozbić oznacza, że cukry proste w nich są wchłaniane o wiele wolniej . Dzięki temu w organizmie stabilny poziom cukru we krwi i przedłuża uczucie sytości . Niektóre przykłady węglowodanów złożonych są całe ziarna chleba , makarony , płatki owsiane, brązowy ryż i warzywa .
Węglowodanów prostych
Proste węglowodany znajdują się w napoje energetyczne , owoce oraz soki owocowe . Nie są one całkowicie poza granice , ale są one najlepiej stosować przed treningiem . Dają organizmowi szybki zastrzyk insuliny , dlatego w impuls w energię . Jednak ważne jest, aby pamiętać , że ta energia będzie przechowywane w tłuszczu , jeśli nie jest używany . Imperium
