Jak zdobyć siłę
Wygodne ubranie
Ciężarów czasopiśmie
Pokaż więcej instrukcji
1
Tworzenie rutynowych ciężarów , które obejmuje wszystkie główne mięśnie grupy . Procedura ta powinna być 04:56 45 -minutowych treningów tygodniowo. Upewnij się, że każda z głównych mięśni nie są wykonywane częściej niż dwa razy w tygodniu . Celu integrację głównych wyciągów złożonych , takich jak squat skrzynki , wyciskaniu , martwym związku rzędu i windą . Dodaj inne skierowane do rutynowych ćwiczeń , aby zapewnić włączenie wszystkich mięśni .
2
Sprawdź swoją zdolność podnoszenia ciężarów w pierwszym dniu . Zacznij niskie i swój sposób pracy do znalezienia obciążenie wagi dla każdego ćwiczenia , które pozwolą na maksymalnie sześciu do ośmiu powtórzeń przy użyciu właściwego formularza . Nagraj ten ciężar.
3
Kontynuuj procedurę przy maksymalnej masy do każdego ćwiczenia , które pozwolą sześciu do ośmiu powtórzeń . Pojawi się silniejsza i będzie musiał dodać więcej wagi do utrzymania tego zakresu powtarzania . Dostosować do potrzeb i nagrać swoje postępy . Imperium