Białko Gęsty Foods

Czy próbuje schudnąć na diecie niskowęglowodanowej lub zwiększyć swoje zdolności do zdobycia mięśni , określenie wady i zalety dużej zawartości białka, jestnajlepszym sposobem , aby rozpocząć . Produkty te pochodzą z różnych źródeł , przy czym każdynieco się różnią w ich profilu całkowitej zawartości składników odżywczych. Dowiedzieć się więcej na temat produktów bogatych w białko pozwala podjąć świadomą decyzję na temat najlepszych wyborów do swoich celów zdrowotnych . Rodzaje

dużej zawartości białka zawierają większe ilości białka w gramach versus innych składników odżywczych , czyli tłuszczu i węglowodanów . Chudego mięsa , takie jak wołowina , kurczak, jagnięcina i Turcja są białko gęste. Istnieją również białko gęste pokarmy , które pochodzą ze źródeł roślinnych, w tym orzechy, masło orzechowe , nasiona fasoli i tofu . Ryby są bogate w białko , a wraz z nakrętkami , zawiera zdrowe tłuszcze .
Funkcja

Przełączanie z dieta bogata w węglowodany , aby ten, który jest bardziej skoncentrowany na spożycie białka może być korzystne dla zmniejszenia masy ciała. Wiele produktów spożywczych o wysokiej białkowe mają mniej kalorii niż pożywienie węglowodanowe wysokie , co prowadzi do niższej dziennego zapotrzebowania kalorycznego . Białko bierze również więcej czasu na przetrawienie tak powoduje czuć się pełniejsze dłużej . Białko jestniezbędnym składnikiem odżywczym dla budowania masy mięśniowej . Za każdym razem wykonywać możemy uszkodzić włókna mięśniowe . Aminokwasy białka w umożliwićciała do naprawy i budowy komórki . Ta naprawa i regeneracja mięśni , co pozwala utrzymać i rozwijać się w wielkości i siły . Imperium Zapobieganie /Rozwiązanie

Zawiera więcej białka gęstych pokarmów pochodzenia roślinnego jest zdrowy sposób na uzyskanie niezbędnego białka i poprawę zdrowia . Orzechy nerkowca , takich jak pekan i orzeszki ziemne i nasiona , takich jak dyni i słonecznika są świetne na przekąskę w ciągu dnia . Dodają więcej białka w diecie , a zamiast niezdrowych tłuszczów nasyconych , które towarzyszą wielu białek gęste mięsa , zawierają wielonienasycone i jednonienasycone kwasy tłuszczowe, zarówno , które mogą zmniejszać ryzyko chorób serca . Tłuszcze wielonienasycone może obniżyć stężenie cholesterolu całkowitego - zarówno HDL (dobrze) i LDL ( zły ) . Tłuszcze jednonienasycone może obniżyć stężenie cholesterolu całkowitego i LDL , ale podnieść HDL .

Nieporozumienia

ziarna nazywane są węglowodany , są takie, które bardziej przypominają nasiona w zawartości składników odżywczych np. ryżowej . Te produkty są sklasyfikowane jako ziarna i zawierają białka , w tym niezbędnych aminokwasów . Quinoa jest kompletne białko, oznacza, że ​​nie wszystkie dziewięć aminokwasów w tym lizyna , co może być brak innych zbóż. Ważne jest, aby pamiętać, że tylko dlatego, że coś nazywa się" naturalny" nie oznacza, że ​​nie może przyczynić się do spożycia białka .
Ostrzeżenie

Białko gęste żywność oferują substancji odżywczych niezbędnych dla funkcjonowania organizmu , utrata masy ciała i masy mięśniowej; Jednakże , nadmierne spożycie białka mogą powodować problemy ze zdrowiem. Gdy białko jest metabolizowany, amoniak produkowany w organizmie. Niestety, długoterminowe skutki narażenia na tego nadmiaru amoniaku są nadal nieznane . Ponadto , niektóre badania sugerują , że wysokie poziomy spożycia białka zwiększa ilość wapnia wydalanego z moczem. To może wyczerpywać zapasy wapnia , co prowadzi do kruche kości i osteoporozy . Przeciętny człowiek powinien dostać około 15 do 20 procent kalorii z białka . Sportowców wytrzymałościowych potrzebują około 1,2 do 1,4 g białka na kilogram masy ciała . Siła szkolenia sportowców może potrzebować aż 1,6 do 1,7 grama na kilogram . Imperium