Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z Witamina B5

? Witamina B5 lub kwas pantotenowy , jest znany jako witamina anty-stres . Jest to wymagane dla wszystkich roślin i zwierząt jako składnik koenzymu A ( CoA ) , enzymu , który jest wymagany przez 70 funkcji fizjologicznych , w tym odpowiedzi na stres i przetwarzania glukozy na energię . Mimo, że występuje on w każdej komórce, że znajduje się w znacznie wyższych ilościach w gruczołach nadnerczy , ponieważ jest wymagane, aby ilość energii do wytwarzania hormonów nadnerczy . Witaminy B5 , wraz z L - karnityną (aminokwasów ) , są ważne dla spalania tłuszczów pokarmowych. Witaminy B5 jest niezbędna dla utrzymania równowagi hormonów nadnerczy i uczestniczy w produkcji czerwonych krwinek. Niedobór Objawy

Niedobór witaminy B5 może powodować mrowienia rąk lub stóp , ból głowy, bezsenność, zmęczenie , siwienie, wypadanie włosów lub problemy trawienne . Długotrwały niedobór tej witaminy jest związany z astmą , przedwczesnego starzenia , przewlekłe lub nawracające infekcje , alergie, przewlekłe suchość w jamie ustnej , zapalenie stawów, zwapniałych stawów lub zaburzeń chrząstki i skóry .
Zbiory Przyczyny niedoboru

witaminy B5 jest rozpuszczalny w wodzie , tak , że zazwyczaj nie pozostają w organizmie przez więcej niż cztery do sześciu godzin . W efekcie , witamina B5 musi być stale umieszczono w diecie lub uzupełnienia. Czynniki, które mogą przyczynić się do niedoboru witaminy B5 obejmują fizyczny lub emocjonalny stres, kawę lub zwykłego zużycia kofeiny , alkoholu, infekcje , reumatoidalne zapalenie stawów , leki sulfonamidy , tabletki nasenne , środki owadobójcze i estrogen .

Nieskuteczne Jedzenie

szacuje się, że tylko starsi Amerykanie zużywają około 33 procent swoich wymagań witamina B5 . To może być w dużym stopniu wynika z faktu, że witamina B5 jest pozbawiony typowego amerykańskiej diecie. Gotowania i sposoby mielenia zniszczyć 37 do 74 procent witaminy B5 , zamrożenie traci 37 do 57 procent , i konserw traci 46 do 78 procent . ( Zobacz Odniesienia 1 ).
Zalecane spożycie

Biorąc 500 miligramów witaminy B5 trzy razy dziennie , razem z witaminami C i E oraz magnez może poprawić wygląd skóra , włosy i paznokcie , i dostarczyć organizmowi więcej energii , zmniejszenia obciążenia pracą nadnerczy . Poprzez poprawę funkcji nadnerczy , witamina B5 poprawia zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem i zapobiec zmęczeniu i infekcji. ( Zobacz referencje 3 . ):
Spożywcze Źródła

Dobrym źródłem witaminy B5 zawierają drożdże , jaja, nerek, wątroby, grzyby , orzechy, ryby morskie, cały żyto i całe ziarna pszenicy . ( Zobacz Odniesienia 2 ). Imperium