Lista ketonowych Diet Foods

ketonowych diety , znany również jako dieta ketogeniczna , istnieje od 1930 roku. Dieta jest bogata w tłuszcze i uboga w węglowodany i pomaga organizmowi spalać tłuszcz zamiast glukozy ( węglowodanów ) . Dieta jest stosowany u osób, które cierpią na padaczkę , ponieważ może to pomóc w zapobieganiu napadów . Ketonowych dieta opracowałanastępujące wśród kulturystów i specjalistów fitness, ze względu na jego zdolność do pomóc nagrywania użytkownik tkanki tłuszczowej. Mięso

Mięso jestpodstawą wielu ketonowych diecie , ponieważ mięso nie zawiera węglowodanów . Kiedy jesteś na diecie ketonowym , należy jeść połączenie tłustych i chudych mięs . Jedzenie zbyt wielu tłustych mięs może podnieść poziom cholesterolu , więc pamiętaj, aby zrównoważyć spożycie mięsa z dużą ilością chudego mięsa . Do tłustych mięs , wybrać kawałki mięsa , takie jak wołowina i żeberka , ramion i brzucha. Uda z kurczaka i indyka działają zbyt dobrze. Na chude mięso , kurczaka i wybrać pierś indyka i krzyżową , skrzydło , okrągłe i polędwiczki z wołowiny i wieprzowiny . Ryby są jednym z najlepszych ketonowych diety żywności , ponieważ niektóre rodzaje ryb , takich jak łosoś i sardynki , są ładowane z serca zdrowych kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe .
Zbiory Oleje

oleje są również ketonowymi diety żywności , ponieważ są one wykonane z większości tłuszczów . Olej z oliwek i olej rzepakowy są w szczególności wysoko w serca zdrowych jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych . Oprócz tego, że część ketonowym diecie, spożywanie tego rodzaju tłuszczów może mieć dodatkowe korzyści, takie jak pomaga obniżyć poziom cholesterolu . Inne oleje, które można jeść w ramach diety obejmują ketonowego olej szafranowy, olej sojowy , olej kukurydziany, olej słonecznikowy i olej sezamowy .

Warzywa

Niektóre warzywa pracować w ketonowym diety , a inne nie , ponieważ niektóre warzywa są bogate w węglowodany. Trzymać się warzywa, takie jak brokuły , sałat, szparagi , oliwki , ogórki, papryka i karczochy . Unikaj ziemniaki , marchew, kukurydzę, groszek .
Dairy

Większość produktów mlecznych są niskie w węglowodany i bogata w tłuszcze , ale należy być selektywny przy wyborze potraw mlecznych na ketonowych dieta . Mleko, na przykład , zawiera laktozę, cukier, mleko naturalne i powinny być spożywane z umiarem . Jedz pokarmy mleczne , takie jak śmietana, sery i niesłodzony jogurt.
Przyprawy

Obejrzyj etykiet żywieniowych przy wyborze przypraw , gdy jesteś na diecie ketonowym , a kontrola aby upewnić się, że nie jesz przyprawa z więcej niż 5% zalecanego dziennego spożycia węglowodanów . Bezpieczne przyprawy można zjeść m.in. musztarda , sos sojowy i- masła i śmietany sosy na bazie . Imperium