Co mogę jeść żywności , które są łatwe do ciała do Digest

? Jeśli wystąpi niestrawności po spożyciu niektórych pokarmów i napojów , to może być czas na diety remontu . Objawy dyskomfortu pokarmowego mogą obejmować nudności, gazy , wzdęcia, zgaga lub skurcze . Objawy te mogą być objawem bardziej poważnego stanu , takich jak zespół jelita drażliwego, nietolerancji laktozy lub po prostu wrażliwy żołądek. Rozważyć przejście do bardziej lekkostrawne pokarmy w celu złagodzenia objawów . Laktozy Dairy

Wiele produktów mlecznych , takich jak wspólna mleko, jogurt , ser i lody zawierają laktozę, formy cukru , które są trudne dla niektórych ludzi do strawienia . Dla tych, którzy mogą być wrażliwe na laktozę , dietetycznych dla Amerykanów 2010 zaleca obniżonej laktozy wolne od laktozy i produktów . Nawet jeśli nie są z nietolerancją laktozy , spożywanie laktozy przetwory mleczne mogą być łatwiejsze w systemie trawiennym . Poszukaj produktów wytwarzanych z mleka sojowego , mleka ryżowego lub mleka migdałowego . Jogurty zawierające acidophilus mogą dostarczyć pożytecznych bakterii , aby pomócciała rozkładają laktozę bardziej efektywnie.
Zbiory Owoce i warzywa

spożywanie diety bogatej w owoce i warzywa może być ciężko wrażliwy układ pokarmowy , jak większość owoców i warzyw zawierają duże ilości błonnika , któreorganizm nie digest. " Kiedy włókno jest niski w przewodzie , bakterie święto na to, produkcji gazu i czasami skurcze ", mówi Bob Seebohar , Ph.D., dyrektor żywieniu sportowców na University of Florida . Aby uniknąć niestrawności nie brakuje pożytecznych składników odżywczych , wybrać owoce i warzywa , które dostarczają mniej błonnika , takie jak pomidory, melonów i winogron . Imperium niskotluszczowe Białko

potrawy bogate w białko naturalnie niskiej zawartości tłuszczu są łatwiejszedo strawienia niż ciało źródeł białka o wysokiej zawartości tłuszczu , zgodnie z Seattle Cancer Care Alliance , twórcy Gastrointestinal Sejmu . Dla małej białka tłuszczu , wybierać chude kawałki wołowiny i wieprzowiny , białe mięso z kurczaka i indyka , i tuńczyka w puszkach w wodzie zamiast oleju. Staraj się unikać tłustych lub mocno przetworzonych mięs , takich jak boczek, hot dogi i peklowanego wołowiny .
Low- Fiber Węglowodany

Przetworzone , proste węglowodany, takie jak białe pieczywo , bułeczki i krakersy są niższe niż ich odpowiedniki włókna pełnoziarniste , co czyni je idealnym rozwiązaniem dla łatwego trawienia . Wybierz opcje , które zawierają mniej niż dwóch gramów błonnika w porcji .
Zbiory Napoje

Spożywanie kwaśnych napojów , takich jak sok pomarańczowy lub sok pomidorowy może powodować niestrawności i zgagi , a dlatego należy unikać, jeśli masz wrażliwy żołądek . Zachowaj soków cytrusowych oraz napojów gazowanych do minimum . Wybierz wodę , herbatę lub sok żurawinowy tak często, jak to tylko możliwe. Imperium