Najlepsze orzechy jeść ds. Żywienia

Zgodnie z Mayo Clinic , w tym orzechów w codziennej diecie jest dobre dla serca i może zmniejszyć ryzyko chorób serca . Orzechy zawierają duże ilości tłuszczów nienasyconych , które pomagają jasno się tętnic i promowanie zdrowego funkcji jelita grubego . Ponadto orzechy są bogate w błonnik , utrzymanie się uczucie pełnego dłużej niż wielu innych przekąsek . Podczas gdy wszystkie orzechy są korzystne dla zdrowia , niektóre orzechy są wyższe niż w innych składników odżywczych . Migdały

migdały są bogate w magnez, potas i witamina E. W dodatku, migdały zawierają bardzo małą ilość niezdrowych tłuszczów i wspierania funkcji okrężnicy zdrowych . Jedna czwarta filiżanka posiekanych migdałów zawiera około 150 kalorii i 25 procent swoich codziennych potrzeb magnezu . Rozważyć dodanie odłamki orzech do ulubionej sałatki lub pokropienie ich na krakingu z serem .
Zbiory Orzechy włoskie

Orzechy włoskie są jednym z najlepszych orzechów dodać do swojej diety jako zawierają znaczne ilości omega - 3 kwasów tłuszczowych. Zgodnie z Mayo Clinic , omega-3 kwasy tłuszczowe, promowanie zdrowego serca i mają właściwości przeciwzapalne , które zmniejszają skutki astmy i zapalenia stawów . Jedna porcja lub 8 uncji , posiekanych orzechów włoskich zawiera około 180 kalorii . Spróbuj dodać jedną porcję posiekane orzechy włoskie ulubionej przepis cookie lub je jeść z poranną kawę .

Pecans

Pekany sąbogate w składniki odżywcze nut , które można dodać do swojej diety , aby zwiększyć spożycie ponad 19 witamin i minerałów . Składniki odżywcze w pekan zawierają cynku , magnezu, witaminy E i A , miedź, potas i witaminę B. Według strony internetowej sixwise.com , tylko 3/4 filiżanki dziennie pekan może obniżyć zły cholesterol i pomóc oczyścić swoje tętnice . Jedna porcja zawiera pekan około 200 kalorii . Dodaj pekan ulubionej ciasteczka lub chleba receptury , lub jeść je jako strony z poranną toast.
Zbiory nerkowca

Orzechy nerkowca są jednym z najniższych tłuszczu orzechów, możesz dodać do swojej diety . Orzechy nerkowca zawierają duże ilości miedzi i cynku , zarówno podstawowych składników odżywczych dla organizmu. Jedna uncja nerkowca prażone na sucho zawiera około 160 kalorii . Spróbuj jeść orzechy nerkowca na własną rękę lub spryskiwanie ich na piersi z kurczaka przed pieczeniem go . Imperium