Zdrowe posiłki dla wegetarian

Istotne jest, aby wystarczająco dużo białka w diecie w swoich wegetariańskich posiłków . Chociaż można łatwo załadować do węglowodanów , trzeba uwzględniać wiele soi , białek pochodzenia roślinnego , alternatywy mięsa , a włókna w diecie. Na szczęście , w ostatniej dekadzie obserwuje się wiele wielkich żywności , specjalnie dla diety wegetariańskie i wegańskie . Ser ryż, tofu i mleko sojowe nie trafiły do sklepów spożywczych . Przy odrobinie badań , można znaleźć przepisy , które spełniają swoje kubki smakowe . Śniadanie

Donuts , bułeczki i ciastka - łatwo jest podnieść coś w drodze do pracy lub szkoły . Minusem jest to, że krach cukru prawdopodobnie późnym rankiem do naśladowania , i doprowadzić do przejadania się na obiad. Rozpocznij swój dzień z dobrą dawkę białka . Kruszyć jeden blok bardzo twardy tofu widelcem . Podgrzać 2 łyżki. z oliwą z oliwek , cebula , szpinak , czosnek i tofu na patelni . Fry przez 15 minut lub aż do każdej strony jest kruchy . Podawać z awokado i salsą .

Dodać mąkę , aby przejść przez zmieszanie dwóch bananów mrożonych , 1 szklanka jogurtu , 1/2 szklanki truskawek , 1/4 szklanki muesli i 2 łyżki. miodu .

Morningstar Farmy ma całą linię elementów sojowych , takich jak kiełbasa boczek i śniadanie pasztecików . Gotują się szybko i smakuje wyśmienicie .
Białko

Czasami trudno jest uzyskać wszystkie porcje białka w ciągu jednego dnia . Przeciętny dorosły kobieta potrzebuje wegetariańskie 45 g , podczas gdyczłowiek potrzebuje co najmniej 55 g . Masz białko z mleka , orzechów, produktów sojowych , warzyw i roślin strączkowych . Spróbuj bogate w białko , takie jak tempeh posiłek (ciasto sojowy ) i grzyby . Na patelni dodać 1 łyżkę. oliwy z oliwek i 7 uncji Pakiet tempeh , i gotować na złoty kolor . Dodaj 1 łyżkę. z sosem sojowym i gotować przez kolejne pięć minut i zdjąć z ognia . W osobnym garnku ugotować 3 szklanki różnorodnych grzybów , w zależności od tego z nich wolisz . Mix w 2 1/2 szklanki ulubionego piwa ( sherry) i 2 łyżki . z musztardy Dijon . Dodaj 2 łyżki. mąki i gotować przez 20 minut. Dodaj ugotowany tempeh i trochę świeżego estragonu . Podawać na ryżu brązowego .

Dodatkowe pomysły wysokobiałkowe obejmują Caribbean tofu z brązowego ryżu i fasoli , kanapki Reuben wykonane z mięsem sojowym na chleb żytni , " Pie Sheparda " wykonane z Morningstar Farmy sojowego kruszy i tacos kiełbasa chorizo ​​soi . Imperium Naczynia Veggie Side

Jeśli jesteś zmęczony tymi samymi stronami w skrobię , istnieje wiele opcji dla wegetarian dostępne . Sprawdź, sałatki , takie jak marchew , sałatka marokański duszone brukselkę , grillowanym bakłażanem , suwaki portobella grzybów i spaghetti squash . Zakupić szeroką gamę przypraw zmienić wokół smaków w swoich zwykłych potraw. Zastępować składników w jednym naczyniu i przekształcić go w meksykańskim posiłek i następnej nocy czyni gowłoski posiłek . Eksperymentować z różnych produktów sojowych . Może wolisz niektórych produktów w stosunku do innych , więc znaleźć te, które najbardziej lubisz . Amy czyni wielką linię produktów sojowych , które są proste do wykonania , gdy czas nagli . Imperium