50 gram białka Dieta

Białko jest niezbędne do codziennej diety . Według strony internetowej żywienia Northwestern University , białko jestpodstawowym materiałem konstrukcyjnym wszystkich komórek . Biologicznie aktywne białka zawierają enzymy, hormony , neuroprzekaźnika , transport substancji odżywczych i związków przechowywania. Istnieje wiele produktów , które można jeść , aby pomóc osiągnąć 50 g białka diety . Rano Pobór

Rozpocznij swój dzień z jajami . Według American Egg Board , jedno duże jajko zawiera 6 g białka . Posiłek z dwóch jajecznica , gotowane lub jajka sadzone i dwie kromki chleba pszennego wyniesie około 22 g białka .

Jogurty zapewnić co najmniej 5 g białka w porcji . Smoothie z jednego kubka jogurtu i szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu wynosi około 13 g białka . Według Nutrition Danych ,szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu wynosi 8 g białka .

Twaróg ma innej opcji białka . Zaledwie 1/2 szklanki twarogu wynosi 14 g białka . Spróbować jedzenia z rodzynkami lub innego rodzaju owoców .
Przekąski

połowie rano przekąskę orzechy, masło orzechowe , mleko sojowe lub plonów białka wstrząsnąć między 8 g do 14 g białka . Czytaj etykiety żadnego z tych produktów i zastosować ją do śniadania sumy. Będą one wynosić od 21 g do 30 g do końca swojej przekąskę. Imperium lunch

chudego mięsa, drobiu i owoców morza , jak i substytutów mięsa , jak hamburgery sojowe , są doskonałe źródła białka . Zgodnie z Harvard School of Public Health , 6 uncji łososia daje 34 g białka i 18 g tłuszczu . Cut , że ilość ryb w połowie na lunch. Pyszny sałatka i część trzy uncje z grillowanym łososiem na 17 g białka .

Innym rozwiązaniem byłobykanapka z tuńczyka Sałatka z ryby lub krewetki . Tylko 2 uncji Kurczak Morza tuńczyka białego wynosi 13 g białka . Można dostać około 18 g białka z 3 uncje krewetki .

Wybór 3 uncje kawałek grillowanego kurczaka, wielkości talii kart , lub ładnej , ciepłej sojowego burgera , również ci z dobrym źródłem białka na lunch. Foto Foto Foto Dinner Time

ostatni 10 g do 20 g białka mogą pochodzić z każdej innej 3 uncje kawałek mięsa czerwonego , drobiu lub owoców morza . Inne sposoby spożywają tę ilość białka będzie poprzez jedzenie pełną filiżankę czarnej zupa fasolowa , innych roślin strączkowych lub tofu . Dodanie porcji mozzarella lub niskotłuszczowego sera cheddar do zupy fasoli , roślin strączkowych , mięso lub drób dodatkową białko 8 g, aby upewnić się, osiągnęły swoje cele diety z 50 g dziennie .
backup plan

Pamiętaj , że produkty spożywcze , takie jak pieczywo pełnoziarniste , awokado , pasternak i szpinaku dostarczają małe ilości białka w diecie . W przypadku wątpliwości , należy zwiększyć spożycie orzechów , soi i produktów nabiałowych . Imperium