Pięć głównych rodzajów żywności , które tworzą ludzkie diety

dieta powinna składać się z pięciu głównych grup żywności , które zapewniają szereg składników odżywczych , minerałów, zdrowe tłuszcze , nabiał i białko . Po osiągnięciu równowagi z pięciu grup spożywczych , można dać swoje ciało do właściwego odżywiania potrzebuje. Odżywianie się może być wyzwaniem , jeśli masz dużą ilość stresu , intensywny tryb życia lub mentalność stale -on-the -go . Ale co dobre decyzje zamiast jedzenia przetwarzane i fast foodów będzie utrzymać zdrowe ciało . Warzywa i owoce

Owoce i warzywa sąistotnym źródłem składników mineralnych i witamin . Możesz łatwo znaleźć szeroki wybór owoców , takich jak jabłka , pomarańcze , banany, kiwi , mango , ananasy, gruszki, winogrona i jagody. Wybór warzyw są tak zróżnicowane : marchew, sałata , szpinak, kabaczek , ogórki , rzodkiewka , cebula , karczochy , papryka i wiele innych. Należy spożywać przynajmniej pięć porcji owoców i warzyw każdego dnia, aby chronić organizm przed wolnymi rodnikami , ryzyko udaru mózgu , raka i choroby serca .
Skrobie

skrobia , najczęściej związane z węglowodanów , pomaga zapewnić energię i szereg składników odżywczych , tankowanie ciała . Do najbardziej znanych należą skrobia ( chleb, słodkie ziemniaki , biały , fioletowy ) , kukurydziane , bułeczki, makarony , kasze . Średnio należy jeść wystarczająco dużo skrobi , aby się o jedną trzecią swojej diety . Chociaż niektórzy mogą się martwić, że skrobie przyczynić się do przyrostu masy ciała , można wybrać skrobie , które nie pozwoli Ci nadęty , takie jak brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste i makarony . Foto Foto Foto Foto mięso, ryby , jaja i orzechy

grupa jedzenie powinno stanowią około 15 procent swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie . Mięso, ryby, jaja i orzechy sądoskonałym źródłem białka , co pomaga naprawić uszkodzenia komórek , zwiększenie wzrostu i uzupełnić energię . Mięso zawiera witaminy i minerały, takie jak żelazo , cynk i witaminy B ( zwłaszcza B12 ). Chude sąnajbardziej korzystne dla swojej diety , ponieważ korzystają z wielu składników odżywczych, bez tłuszczu .

Ryba zapewnia ogromne źródło omega-3 kwasów tłuszczowych , a także jest jednym z najzdrowszych mięs , po chudej wieprzowiny . Powinieneś mieć około dwóch porcji ryb (lub skorupiaków ) tygodniowo , a trzech na tydzień innych mięs .

Orzechy są bogate w błonnik i białko , a także działa jako zdrowa przekąska.

mleczne

Młodsze dzieci często wolą grupę produktów mleczarskich jako źródło białka . Jogurt , ser , mleko i twaróg zapewniają również wapń dla mocnych kości , ale powinny być spożywane z umiarem , ponieważ ich zawartości tłuszczów nasyconych . Jeśli chcesz zjeść więcej niż zalecane trzech porcji nabiału za tydzień , wybrać opcje niskotłuszczowe i odtłuszczone mleko . Za dużo mleka może podnieść poziom cholesterolu , ciśnienie krwi i ryzyko chorób serca .
Tłuszcz i Cukry

błąd wielu diet jest dziśoverindulgence cukrów i tłuszczów , w szczególności ze względu na rynku żywności przetworzonej . Chociaż tłuszcze i cukry, może pracować jako źródło energii , nadmierna nie zamieni na energię iciało nie będzie się palić to , co powoduje nagromadzenie tłuszczu . To powoduje otyłość, cukrzyca i choroby serca . Różne rodzaje tłuszczu zawierają nasycone (znaleziono w produktach mięsnych , serów, deserów, ciast i masła ) i nienasycone (znaleziono w orzechy, nasiona, oliwa z oliwek , awokado i ryby ) . Tłuszcze nienasycone faktycznie pomaga obniżyć poziom cholesterolu .

Choć cukier jest naturalnie obecny w wielu produktach spożywczych , takich jak mleko , jest on dodawany do przetworzonej żywności , takich jak czekolada, ciastka, napoje gazowane , lody, galaretki i sosów do makaronów . Cukru , w związku z tym , muszą być spożywane z umiarem . Imperium