Lista Nasiona wysokobiałkowe

Nie musisz ograniczać się do chudego mięsa, jaj i nabiału , aby białka potrzeba do wzrostu ciała i funkcji . Nasiona - białkowe sąświetnym rozwiązaniem białka dla wegetarian i wegan z , jeśli szukasz , aby zwiększyć spożycie białka w posiłku lub pomiędzy posiłkami . Jako bonus , nasiona wysokobiałkowe są pełne niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych , czyli zdrowych tłuszczów i odżywczych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy , które trzeba utrzymać zdrowe ciało . Nasiona dyni

Nasiona dyni zawierają 28,8 g białka na 100g obsługującej lub od 1 do 1 1/2 filiżanki . Oprócz wysokiej zawartości białka i dobrej równowagi aminokwasów , nasion dyni wysokie stężenie cynku i załadowany żelazem , fosfor , wapń , witaminę E , witaminy B i niezbędnych kwasów tłuszczowych. Chociaż nasiona dyni mają 50 procent zawartości tłuszczu ,zawartość tłuszczu w nasionach dyni jest zdrowe tłuszcze nienasycone . Można jeść pestki dyni surowe , pieczone lub wkomponowana posiłku nasion ; na wierzchu sałatki , zboża, płatki owsiane i jogurt ; lub na własną rękę jako przekąska wysokiej białka pomiędzy posiłkami .
Kliparty słonecznika

Nasiona słonecznika zawiera 23,4 g białka na 100 g porcji. Nasiona słonecznika są ładowane z niezbędnych kwasów tłuszczowych , mineralne i witaminy oraz omega -3 i 6 kwasów tłuszczowych , potasu , wapnia , żelaza , cynku , manganu , witamin z grupy B, beta - karoten i witaminy A , D , E i K. słonecznika nasiona zawierają także 400 kalorii na 1/2 szklanki porcji , więc utrzymać wielkość porcji małe. Można jeść nasiona słonecznika surowe lub palone lub solone i niesolone , ale surowe , niesolone ziarna słonecznika są wyższe w żywieniu i niską zawartość sodu . Jeść nasiona słonecznika na własną rękę lub dodać białka i smaczne kryzysu na wypieki i dania warzywne przez spryskiwanie nasion słonecznika na sałatki lub pieczenia do pieczywa, ciastek i zapiekanek warzywnych .

Konopi

nasiona konopi składają się z białka, 25 procent i zawierają 10 aminokwasów , które organizm nie może produkować , ale potrzebuje do produkcji białek . Inne niż ich wysokiej zawartości białka , nasiona konopi zawierają duże ilości niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych , żelaza, magnezu i manganu oraz są bogate w witaminy C , E i chlorofilu . Nasiona konopi są najlepiej, gdy włączone do żywności, takich jak kasze, płatki owsiane i pieczywo .
Nasiona lnu

nasiona lnu sąwysokiej jakości białka i 4 łyżki . mielonego lnu nasiona zawierają 6 g białka . Nasiona lnu znane są również ze względu na wysoką zawartość podstawowych kwasów tłuszczowych , w tym kwasów tłuszczowych omega -6 i omega - 3 kwasów tłuszczowych i są bogate w błonnik rozpuszczalny co 8 g błonnika 4 łyżki. mielone nasiona lnu . Inne witaminy i minerały znajdują się w nasiona lnu zawierają witaminy z grupy B , witaminy C i E , karoten, żelazo, cynk, potas , magnez, fosfor i wapń . Nasiona lnu są najlepsze , gdy ziemia , ale upewnij się kupić całe nasiona lnu , a następnie zmielić je samodzielnie w młynku do kawy , jak podział lub wstępnie zmielone nasiona lnu nasiona wewnętrzną zostawić odsłonięte na działanie światła i ciepła , co zmniejsza ich wartość odżywczą . Posypać nasiona lnu na teren sałatki, zboża i płatki owsiane lub piec do babeczki, ciasteczka , pieczywo i inne wypieki . Imperium