Jak żyć na 1000 kalorii dziennie

Utrata wagi jestgłównym problemem dla wielu; jednak , że nie chcesz , aby schudnąć zbyt szybko . Szybka utrata masy ciała mogą spowodować utratę masy mięśniowej. Ponadto, spowalnia metabolizm , co może sprawić, że jeszcze trudniej rzucić te niechciane funtów . Jeśli zdecydujesz się na żywo na 1000 kalorii dziennie , upewnij się, że jesz są wysokie w żywieniu i stanowią źródło energii , aby utrzymać metabolizm i poziom energii wysoki. Rzeczy, które musisz
Journal Obrazów Licznik kalorii stronie internetowej
Pokaż więcej instrukcji
1. Wymień wysokiej zawartości tłuszczu mięsa z szczuplejsze nich.

Oczyścić diety . Zminimalizować skrobie , dodatku cukru i tłuszczu zwierzęcego z mięsa i produktów mlecznych . Zamiast zastępować z niskokalorycznych zdrowszej żywności , które dają więcej energii , takich jak zielona fasola i szpinak . Wymień wysokiej tłuszcz wołowy z szczuplejsze mięs, takich jak ryby i kurczaka . Staraj się spożywać trzy posiłki , 300 kalorii dziennie . Użyj pozostałe 100 kalorii na przekąski bogate w błonnik .
2. Jedz warzywa bogate w błonnik na stronie .

spożycie białka rozprowadzić równomiernie w całej posiłków . Spowoduje to zminimalizowanie utraty mięśni , zwiększając utratę tłuszczu . Jedz warzywa bogate w błonnik , takich jak brokuły , na boku. Przejdź sól i masło .
3. Wymień soków owocowych z wodą i herbat .

wyeliminować wszystkie soki owocowe . Większość z nich zawiera dodatku cukru - to zwiększa spożycie kalorii bez podania odżywiania . Pić co najmniej osiem 4 - oz. szklanki wody zamiast . Spożywać herbatę lub kawę bez dodatku śmietany i cukru . Użyj substytut cukru niskim lub bez kalorii w swoim kawy lub herbaty na słodzonego smaku .
4 Nagraj swoje dzienne spożycie żywności w dzienniku .

Zapisz swoje dzienne spożycie żywności w dzienniku . Spójrz kalorii każdego spożywanego jedzenia i napojów , przy użyciu licznik kalorii internetowej on-line . ( patrz Zasoby ) Dodaj te numery w dzienniku , aby zapewnić , że nie biorą w mniej lub bardziej --- --- niż 1000 kalorii dziennie .
5 dalej pracuje .

Kontynuuj trening. Ćwiczenia , takie jak spacery czy jogging , będzie utrzymywać wysoki poziom energii i pomaga utrzymać napięcie mięśni . Wypracować co najmniej 20 minut dziennie, lub przez 40 minut trzy razy w tygodniu . Imperium