How to Make Your Body Wypełnij

Jeśli chcesz, aby Twoje ciało do wypełnienia , musisz przestrzegać kilku podstawowych technik masa - zyskuje . Przede wszystkim, trzeba będzie zwiększyć ilość spożywanych kalorii . Jeść swoje konkretne potrzeby kalorii utrzyma tylko rozmiar . Dlatego trzeba jeść powyżej zalecanych dziennych porcjach . Na szczycie zwiększonego spożycia żywności , trzeba będzie wypracować . Mięsień dodano do korpusu poprzez rozbicie istniejącego mięśnie poprzez ćwiczenia . Mięśni, przy pomocy właściwego odżywiania , wtedy sama naprawa i rośnie większy . Rzeczy, które musisz Foto siłowni
Pokaż więcej instrukcji
1

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i zjeść nieco więcej niż wymagane, aby utrzymać swoją wagę . Użyj kalkulatora kalorii zmierzyć swoje potrzeby . Uzyskania kalorii z wysokiej jakości tłuszczu, białka i węglowodanów . 40 % swojego zużycia kalorii powinno pochodzić z węglowodanów , 30% z białka i 30 % tłuszczu . Staraj się jeść głównie zdrowej żywności , takich jak chude mięso , węglowodany pełnoziarniste , oliwa z oliwek , olej z ryb i owoców i warzyw.
2

Wykonaj ćwiczenia górnej części ciała trzy razy w tygodniu . Dążyć do wykonywania najbardziej podstawowych ćwiczeń , jak to działa na większą ilość mięśni w jednym ruchu . Ćwiczenia te sąwyciskaniu , naciśnij na ramię , martwy skok, prosto wiersz , chin -ups i dipów . Je wykonywać wszystkie trzy zestawy 12 powtórzeń. Weź co najmniej 48-godzinnego odpoczynku pomiędzy treningami w celu umożliwienia mięśnie odzyskać .
3

niższe ciała , wykonaj ćwiczenia trzy razy w tygodniu . Wykonaj brzana squat, lonża i cielę podwyżkę i mają do wykonania trzy zestawy po 12 powtórzeń . Wykonywać inne ćwiczenia nóg też, starając się nie izolować jednej konkretnej grupy mięśni . Zamiast tego , należy wykonać tak zwane złożonych ćwiczeń , które pracują jednocześnie wielu mięśni . Zrób sobie przerwę 48 - godzinną między treningami . Imperium