Wykaz żywności z dużą ilością węglowodanów

Węglowodany dają energię ludzkiego ciała . Sportowców, którzy trenują w dużym natężeniu może okazać się pomocne , aby jeść więcej węglowodanów niż większość ludzi, zgodnie z Mayo Clinic . Ludzie, którzy nie trenują w dużym natężeniu nie powinny zacząć jeść , co dla nich byłoby nadmierne ilości węglowodanów . Skonsultować się z dietetykiem i /lub lekarzem w celu uzyskania porady na temat najlepszych zmian diety i ćwiczeń dla potrzeb odchudzania. Zgodnie z Mayo Clinic , " węglowodany znajdują się w ziarnach , produktów mlecznych, owoców, warzyw i roślin strączkowych ( fasola i groch ) , " , jak również " cukier i słodycze . " Niektóre produkty są wyższe w węglowodany niż inni . Ziemniaki

Zgodnie z Massachusetts Institute of Technology ( MIT ) , pieczone ziemniaki są jednym z najwyższych żywności pod względem kalorii pochodzących z węglowodanów w porcji . Jeden mały wielkości pieczony ziemniak zawiera rudych 120 kalorii z węglowodanów w porcji . To jest dla ziemniaków , które są pieczone bez tłuszczu .
Farsz

Farsz jest kolejnym wysokiej kalorii żywności , choć może nie być odpowiedni dla zawodowych sportowców . Przetwarzane, pakowane farsz może mieć zbyt dużo sodu w diecie również. Spróbuj zrobić własną farszu , na zdrowych olejów zamiast masła lub margaryny sodu tłuszczowych obciążonego . Imperium Pszenica Zboża

śniadanie może zawierać pszenicy i otręby zbóż , jak rozdrobnione pszenicy przez Kraft i Grapenuts , zgodnie z MIT. Obu tych zbóż są bogate w kalorie z węglowodanów w porcji . Krem z pszenicy jest również bardzo wysoka w węglowodany , co inny optymalny wybór śniadanie dla sportowców wysokiej intensywności .

Całe pszenicy oferuje trwałej energii . Ale zwolnić przetworzonego cukru , ponieważ dzięki niej będzie można zawiesić jedynie w ciągu dnia .
Wafle

Wafle są kolejne wysokiej węglowodanów śniadanie żywności , zgodnie z MIT . Po raz kolejny uniknąć slathering je w słodkim syropie do najzdrowszych wyników .
Przekąski

Bagietki są jedną przekąskę zdrowotnej , które jest szczególnie wysoka w węglowodany , nawet bardziej niż rozdrobnione pszenicy . Krakersy Graham to kolejna zdrowa przekąska , która oferuje trochę słodyczy . Również szukać batonach zaprojektowanych specjalnie dla sportowców wysokiej intensywności . Zobaczyć się z dietetykiem lub fizjologa do specjalnych zaleceń opartych na osobistych potrzeb energetycznych .
Chleby

Według MIT , chleb pszenny jest nieco wyższa w węglowodany niż białe pieczywo . Chleb pszenny pomaga również z pobytu pełna , ponieważ pieczywo pełnoziarniste zawiera znacznie więcej błonnika niż białe pieczywo . Idź z pieczywo pełnoziarniste nad zwykłym , przetworzonych chleba pszennego na najbardziej pożywne i sycące wyboru .
Sport Drinks

Napoje sportowe są również bogate w zawartość węglowodanów , według MIT , ale ich uniknąć, chyba że jesteśsportowcem. Napoje izotoniczne mogą zawierać również stosunkowo wysoki poziom sodu, dla kogoś, kto nie jest pocenie się cały dzień z treningu o wysokiej intensywności . Sportowców , nawet dużej intensywności należy prawdopodobnie unikać napojów sportowych , gdy nie trenujesz . Imperium