Lista Najlepszych Fiber Foods , aby
Błonnik jestczęścią pokarmów roślinnych , że organizm nie może strawić i wchłonąć . Błonnik występuje w dwóch postaciach, rozpuszczalne i nierozpuszczalne , i mają kilka istotnych korzyści dla zdrowia , w tym pomoc w trawieniu pomocy w organizmie i pomaga , aby dodać luzem do stołka . Dodatkowo utrzymanie diety, która jest bogata w błonnik może pomóc obniżyć ryzyko cukrzycy i chorób serca , zgodnie z Mayo Clinic . Otręby
Bran , który jest powszechnie spotykane w wielu zbóż , jest ładowany z włókien , z 20 gramów na 1 filiżankę obsługujących . Eating kubek otrębów zbożowych każdy dzień jest jednym z najlepszych sposobów, aby zawierają więcej błonnika w diecie .
Zbiory Fasola
Fasola są kolejnym doskonałym źródłem błonnika . Soczewica sątanie i doskonałe źródło błonnika pokarmowego , z pełnym 15 gramów na 1 filiżankę obsługujących . Czarna fasola ma również 15 gramów na 1 cup porcji . Fasola i fasola lima oba zawierają 13 gramów błonnika na 1 filiżance porcji. Imperium Owsianka
Owsianka jest powszechnie uważana za zdrową opcję śniadanie ze względu na jego wysoka zawartość błonnika. 1 szklanka płatków owsianych ma 12 gramów błonnika .
Zbiory Warzywa
Warzywa są następne na liście najwyższych pokarmów włóknistych . Awokado, które mogą być również uznane za owoce, ma 12 gramów błonnika w każdym średniej wielkości awokado. Groszek są kolejnym doskonałym źródłem błonnika , 8 gramów na 1 filiżankę obsługujących . Zielone warzywa liściaste są również doskonałym źródłem błonnika . Kapusta, na przykład, 7 g błonnika 1 filiżanki do serwowania . Squash zimowych i słodkie ziemniaki oba mają 6 g błonnika na każdy 1 kubek obsługującej .
Zbiory Owoce
Owoce są kolejnym doskonałym źródłem błonnika . Maliny top listę owoców bogatych w błonnik , 8 g błonnika w każdej porcji 1 szklanka . Następne są grejpfruty , które mają 6 g błonnika na każde 1/2 grejpfruta . Jabłka i gruszki oba mają 5 gramów błonnika na 1 filiżankę serwowania i truskawki, jagody i banany dysponują 4 gramów błonnika na każdy 1 kubek podaniem. Foto Foto Foto chleb, makaron i ryż
całe ziarna , takie jak pieczywo pełnoziarniste , całe ziarna i makaronu brązowego ryżu są doskonałym źródłem błonnika . Pół szklanki brązowego ryżu ma 4 gramów błonnika; pół szklanki makaronu całego pszenicy ma 3 g błonnika na 1/2 szklanki porcji; i 1 kromka chleba pszennego ma 2 gramów błonnika . Imperium
