Jakie są 7 Podgrupy Meat & Produkty z fasoli

?Sekcja mięso piramidy żywności rzeczywiście zawiera więcej niż mięsa . Drób, ryby, fasola /groch , orzechy, jaja, soja wszystkie należą do tej kategorii. Wszystkie te produkty są bogate w białka i innych witamin , w tym żelaza , cynku i witaminy B12 . Podręcznik piramida żywności zaleca dorośli jedzą 02:58 porcji z tej grupy codziennie. Każda porcja powinna być o wielkości talii kart , czyli około 4 uncje Mięso

Wybierz chude mięso o niskiej zawartości tłuszczu lub . Chude mięso można znaleźć w wołowina , szynka, lampy , wieprzowiny i cielęciny . Mięso gry również należą do tej kategorii . Mięso gry m.in. żubry, królika i dziczyzny . Mięsa mielonego , mięsa obiadowe i narządy , takie jak wątroba także mięsa . Nie wszystkie wędliny są sobie równe . Mielonki dodano sód i wątroba jest bogata w cholesterol , więc sprawdzić etykietę odżywiania na wszystkich mięs przed dodaniem ich do każdej diety .
Drób

Drób zawiera kurczaka , kaczki, gęsi i indyków . Kurczak ze skórą nadal dodaje tłuszcz nie uwzględnione jako część chudego mięsa dziennego zapotrzebowania . Kurczaka i indyka wzmocnione roztworem zawierającym sól także dodano sodu. Imperium Ryby

obejmuje owoce morza , ryby i konserwy Ryby ryby . Opcje dla ryb m.in. dorsz, flądra, halibut , łupacz, śledź, łosoś, miecznik, pstrąg, małże , kraby, homary, małże , ośmiornice, kalmary, anchois , sardynki i tuńczyka w puszce . Wybierz ryby bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , takie jak łosoś , pstrąg, śledź , i częściej niż inne ryby , jak te ryby mają więcej składników odżywczych .
Zbiory fasola /groch

fasola i groch suche

m.in. czarna fasola , groch czarne oczko , falafel , ciecierzyca , fasola , fasola lima , fasola pinto i hamburgery fasoli jak ogrodowych lub hamburgery hamburgery wegetariańskie . Fasola i groch kategorii jestdziwne , ponieważ większość z tych pokarmów również wchodzą w grupie żywności warzyw . Generalnie ludzie, którzy jedzą dużo mięsa liczyć fasolę lub groch jak warzyw zamiast mięsa , ale kategoria ta działa dobrze , aby pomóc wegetarianie dostać białko , którego potrzebują , bez jedzenia zwierząt lub produktów ubocznych pochodzenia zwierzęcego.
Zbiory Nuts

Orzechy i nasiona , takie jak migdały , orzechy nerkowca , orzechy laskowe , orzeszki ziemne, masło orzechowe , orzechy pekan , pistacje i dyni , sezamu i słonecznika są bogate w białko i należą do tej kategorii . Niestety , orzechy są często bogate w tłuszcz , zwłaszcza masła orzechowego , ale nasiona słonecznika , migdały i orzechy laskowe są bogate w witaminę E. źródeł
Kliparty Eggs

jaja mogą gotowane w różny sposób , na przykład przez proste , kodowanych w omlet , alewartość odżywcza jest nadaltaka sama. , Podczas gdy jaja są bogate w białka , żółtka jaj są również bogate w cholesterol . Białka , z drugiej strony, są cholesterolu . Weź pod uwagę , że masło dodaje się gotować jajka
Soy

białka sojowego . Rzeczywiście pochodzi z soi , ale własnej kategorii oddzielić od suchych ziaren , ponieważ białka ekstrahowane z ziaren . Białko sojowe jest używany w sosach sałatkowych , zup , tofu, napoje w proszku , śmietanki nie- mleczne, bitą dolewania , preparatów dla niemowląt , pieczywo i jako alternatywnego produktu mlecznego . Imperium