Pokarmy bogate w kwas tłuszczowy

kwasy tłuszczowe Omega-3 są niezbędne dla zdrowej diety . Badania przeprowadzone przez American Heart Association wskazują, że jedzenie produktów bogatych w omega- 3 kwasy tłuszczowe zmniejsza ryzyko zachorowania na raka i choroby serca , podczas gdy poprawa funkcji poznawczych szczególnie w rozwijających się dzieci . Kiedy człowiek nie otrzymuje wystarczającej ilości omega-3 odczuwają objawy takie jak utrata pamięci i depresji . Nasze ciała nie robią omega-3 , masz ich w różnych produktach spożywczych. Ryby

American Heart Association mówi jedzenie ryb dwa razy w tygodniu wspiera prawidłowy rozwój fizyczny i zmniejsza ryzyko choroby wieńcowej . Najlepsze ryby to te wyższe w zawartości tłuszczu , takich jak jezioro pstrąga , tuńczyka, łososia i śledzia . JednakFDA zaleca unikać ryb , które mają wysokie skażenie rtęcią jak miecznik i rekin . Wymień te z krewetek lub mintaja .
Zbiory Orzechy

Orzechy są tłuste potrawy , które zawierają kwasy omega-3 . Oprócz korzyści dla zdrowia , gryząc na orzechy lekko między posiłkami powstrzymuje głód i wspomaga odchudzanie według Adwentystów Dnia Siódmego w Studium . W 1998 rokuHarvard School of Public Health znaleźć kobiety, które jadły orzechy cztery razy w tygodniu mieli mniejsze ryzyko chorób serca o 40 procent . U mężczyzn , lekarza Health Study z 2002 r. wykazały mniejsze ryzyko , a także, pod warunkiem, że jedli orzechy razy w tygodniu. Oprócz Omega-3 nakrętki oferują białka , błonnika, witaminy E i selenu .

Oleje

Różne oleje kulinarne mają wysoki poziom omega-3 kwasy tłuszczowe. Te obejmują olej słonecznikowy, z orzechów laskowych, olej szafranowy, sojowy, częściowo uwodorniony olej rzepakowy , olej roślinny, olej z awokado , a z oliwek. FDA informuje, że biorąc dwie łyżki oliwy z oliwek dziennie odstrasza ryzyko chorób serca , ponieważ zawiera przeciwutleniacze . Używać oliwy z oliwek to zamiast innych olejów w diecie dla maksymalnych korzyści . Imperium