Pokarmy zawierające tryptofan

Tryptofan jestniezbędnym aminokwasem , żeorganizm wykorzystuje do przetwarzania niektórych rodzajów białek . Ponieważorganizm nie może produkować tryptofan na własną rękę, to musi otrzymywać ją od żywności lub suplementów . Dietę bogatą w tym ważnym aminokwasem jest niezbędne dla zdrowego ciała i umysłu . Mięso

tryptofan jest często związane z indyka na Święto Dziękczynienia , ale czerwone mięso , ryby i owoce morza , kurczaka i kotlety wieprzowe są również bogate w aminokwas .
Kliparty mlecznych

mleka , białka jaj i sera są dobrym źródłem tryptofanu .

innych źródeł

produkty sojowe , orzechy i nasiona są również bogate w tryptofan . Owoce i warzywa zawierające aminokwasu są banany , szpinak , fasola .
Zbiory Efekty

Tryptofan pokarmy bogate w rzeczywistości może czujesz się lepiej , jak ciało ludzkie zastosowań aminokwasu z wytworzeniem serotoniny i melatoniny. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za podniesienie nastroju , tworząc wrażenie , że " szczęśliwe ", a melatonina relaksuje ciało i promuje sen.
Maksymalizacja Absorpcja

Aby uzyskaćnajbardziej z dieta bogata w pokarmy bogate tryptofanu , spożywać pokarmy na czczo do absorpcji pomocy aminokwasów . Ponadto, jeść pokarmy o wysokim poziomie tylko tryptofan w celu uniknięcia innych aminokwasów , które zakłóca wchłanianie . Imperium