Jak dowiedzieć indeks glikemiczny

Aby uzyskać lepsze wyobrażenie o tym, co jesz , należy wiedzieć, mieszankę białek , tłuszczów i węglowodanów , które tworzą swoje posiłki . Indeks glikemiczny pomaga konsumentom zrobić poprzez pomiar ilości węglowodanów w różnych produktach spożywczych. Kalkulacja ta może być pomocna dla osób na ścisłej diecie ze względów zdrowotnych , lub po prostu dla tych, którzy oglądają ich obwód talii i mają na celu ograniczenie spożycia węglowodanów . Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak do uwzględnienia tego wskaźnika dla całej porcji żywności . To, czego potrzebujesz
Kalkulator
Nutritional etykiet i przewodnika
Pokaż więcej instrukcji
1

Dodaj się wszystkie gramów węglowodanów w danej porcji żywności , jak muffin czernicy ibanan . Odwoływać się do etykiety odżywiania jedzenie , albo użyć przewodnik żywieniowy , który zawiera listę typ i ilość węglowodanów w różnych wspólnych żywności .
2

dowiedzieć się, które pokarmy masz zamiar jeść , zawierają węglowodany , i następnie znaleźć ich wartości indeksu glikemii w przewodniku informacyjnym; wiele czasopism cukrzyca mieć listę indeksu glikemicznego . Do muffin czernicy , wartość ta jest notowana na 59 .
3

Następnie określić, ile gramów każdego carb będziesz jeść .
4

Podzielić g każdej innej grupy węglowodanów przez wszystkich gramów węglowodanów w posiłku . Jeśli jeść bułkę , na przykład, że może być około 30 gramów węglowodanów . Teraz podziału 30 przez obciążenie całkowitej zawartości węglowodanów w posiłku lub przekąski ( 30 g węglowodanów w muffin oraz około 27 dla bananów ), otrzymując Wkład węglowodanu .
5

pomnożyć skuteczność węglowodanu w wkład (0,52 % ) o indeksie glikemicznym tego konkretnego typu węglowodanów. Do muffin czernicy , oznaczałoby to, mnożąc 0,52 o 59 .Ostateczna kalkulacja jest następnieindeks glikemiczny około 30.7mg do muffin czernicy .
6

wypełnić tę samą obliczenia dla wszystkich różnych węglowodanów zawarte w posiłku , a następnie dodać wyniki , uzyskując łączną indeks glikemiczny posiłku, w razie potrzeby. Imperium