Rzeczy do jedzenia , które Żelazo

Twój organizm potrzebuje żelaza do hemoglobiny , białka znajdującego się w krwinkach czerwonych , które pozwala im przenosić tlenu . Według National Health Service (NHS w Anglii ) , jeśli jestbrak żelaza we krwi , narządów i tkanek nie uzyskać jak najwięcej tlenu tak, jak powinny . FamilyDoctor.org stwierdza, że​​niedobór żelaza może być spowodowane przez różne czynniki : nieodpowiednią dietą , vegetarianism , ciążą , a utrata krwi , menstruacją , tryska wzrostu lub niezdolność do wchłaniania żelaza. Chociaż niektóre z tych czynników, takich jak utrata krwi , będzie wymagać leczenia z pracownikami służby zdrowia , brak żelaza spowodowane przez złą dietę można zaradzić przez jeść więcej żywności, które są bogate w ten składnik odżywczy . Mięso i ryby Foto Czerwone mięso jest bogatym źródłem żelaza . Źródła

Skoncentrowane żelaza znajdują się w niektórych czerwonych mięs i wędlin narządów , w tym jagnięciny , wołowiny, nerek i wątroby . Występują również w takich jak białe mięso kurczaka mniejsze ilości żelaza. Według BBC,żelaza , które występuje w mięsie jest łatwiej absorbowany przez naszym ciele , czasami określany jako " hemu żelaza. " Sardynki, sardele , małże i omułki i inne tłuste ryby i skorupiaki są również dobrym źródłem żelaza .
Owoce i Warzywa

Ciemne , zielone warzywa liściaste , w tym szpinak i rzeżucha , są bogate w żelazo . Jeść suszone owoce , takie jak morele , daktyle , rodzynki i suszone śliwki mogą również przyczynić się do zwiększenia poziomu żelaza we krwi . Te warzywa i owoce oferują dodatkową korzyść zapewniając wysoki poziom witaminy C w diecie .

Fasola i rośliny strączkowe
fasoli i roślin strączkowych są pełne żelaza .

Według Mothers35Plus.co.uk , fasola i rośliny strączkowe są wszystkie bogate źródła żelaza i te produkty także dodać błonnik i białko do posiłków . Ciecierzyca , fasola fasola , fasola , fasola pinto , gotowana fasola , fasola i fasola lima masło można dodać jako dodatek lub bezmięsne danie główne , aby zwiększyć poziom żelaza .
Zbiory orzechów, nasion i całych ziarna

Wiele orzechy, takie jak migdały, orzechy nerkowca , orzechy brazylijskie i orzechy włoskie są pełne żelaza . Dodatkowo , sezamu i dyni może przyczynić się do diety bogatej w żelazo . Pszenica, owies , otręby , brązowy ryż i inne produkty zawierające całe ziarna są również dobrym źródłem żelaza . Przełączyć się z białego chleba z całego ziarna chleba i bułek w łatwy sposób dodać do swojej diety żelaza .
Zbiory żelaza wzbogacanej żywności
Wiele zbóż są wzbogacone w żelazo.

Niektóre produkty żywnościowe wzbogacone żelazem przez producenta. Według strony internetowej " pokarmy bogate w żelazo , wiele komercyjnych żywność i napoje dla dzieci są wzbogacone żelaza podnieść ich żywotnych poziom żelaza . Sprawdź etykiety informacji żywieniowych na zboża, pieczywa i makaronu , aby ustalić, czy są one wzmacniane dodatkowo żelaza - Często informacje te będą również zaznaczone na przedniej części opakowania Imperium .