Jak zmniejszyć tłuszczu na brzuchu

Redukcja tkanki tłuszczowej brzucha może być trudne długi proces , ale może zostać przyspieszony , gdy inteligentne odżywianie i regularne ćwiczenia są podkreślone . Zwracając uwagę na treści i wartości odżywczych w obrębie żywności może wymagać, aby dać się kilka smakołyków , ale to nie musi wymagać , aby porzucić wszystkie swoje ulubione potrawy . Podobnie , ćwiczenia mogą być uciążliwe na początku, ale w końcu się bardziej z przyzwyczajenia niż chore . Po zaledwiekilku tygodniach jedzenia prawo i wykonywania dobrze , należy zauważyć nie tylko szczuplejsze żołądek , ale także ogromnie zdrowszego stylu życia . Rzeczy, które musisz
Mat dla Awarii
( zdrowej żywności , że gwiazda filmowa Jessica Alba zjada jej programu South Beach Diet ...) i chude mięso
serów niskotłuszczowych
owoców
warzywa
pełnoziarniste

Pokaż więcej instrukcji
Healthy Eating
1

Upewnij się, że lekarz jest świadomy zmian w stylu życia masz zamiar zrobić . On lub ona może powiedzieć, aby być ostrożnym z niektórych środków (w zależności od osobistych danych medycznych ) , lub po prostu oferują dodatkowe informacje .
2

Zarejestruj się na stronie internetowej dziennika diety , takie jak FitDay . com . Strony internetowe , takie jak ten są już zaprogramowane informacji o wartości odżywczej w tysiącach produktów spożywczych. Należy rejestrować każdy element żywności spożywane codziennie , i pamiętaj, aby zwrócić szczególną uwagę na ilość kalorii , tłuszczu i węglowodanów .
3

Weź tę nagraną informację i dodać procent wartości dziennych tłuszczy i węglowodanów ( znajdujących się na prawej stronie etykiety odżywczych bezpośrednio naprzeciwko ilości gramów ) . Całkowita wartość powinna pozostać około 100 procent w ciągu dnia .
4

Gauge liczbę kalorii należy jeść w ciągu dnia za pomocą witryny internetowej . Chociaż liczba ta zależy od indywidualnej , jest ważnym narzędziem dla utraty tłuszczu . Nie jeść więcej niż to ilość kalorii dziennie .
5

Zawsze należy zwrócić szczególną uwagę na ilość innych witamin i składników odżywczych, spożywają . Ich codzienne sumy należy również osiągnąć 100 proc .
Ćwiczenie
6

rozpoczęciem wykonywania planu z trzech 30-minutowych treningów tygodniowo. Takie gwiazdy jak Jessica Alba może ręczyć , że wzmocnienie i tonowanie ciała jest tak samo ważne, jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu , według weightlossandtraining.com .
7

Każdy trening powinien zawierać minimum 75 brzuszków . Dokręcania wiotki brzuch z różnych odmian brzuszków będzie bardziej widoczne mięśnie niż tłuszcz .
8

Dołącz cardio działalność w co najmniej jednym treningu tygodniowo. Na przykład , biegać, rower , pływać lub chodzić tak, żecałe ciało jest wykonywane , nie tylkożołądek . Z kolei ,szczuplejsze żołądek będzie jeszcze bardziej widoczne - ale nie zapomnij zrobić swoje brzuszki .
9 wagi

Winda tak często, jak to tylko możliwe. Same mięśnie spalić kalorie w ciągu dnia , wykonując funkcje wewnętrzne i pomoc w ćwiczeniu . Według MSN Health and Fitness , jeśli mięsień jest bardziej dostępne , a procedury bardziej energiczne ćwiczenia mogą być tworzone , w którymdoradca w mięsień będzie bardziej całkowite spalanie kalorii .
10

Nie należy ograniczać ilość wykonywać planujesz zrobić - tym częściej ćwiczysz , tym lepiej . Nie zapomnij, aby pić dużo wody , jak to pomaga przyspieszyć procesy metaboliczne organizmu , zgodnie Spraw Konsumenckich . Imperium