Żywności o najwyższej ilości nasyconych tłuszczu
Wiele pokarmów, które lubisznajbardziej są bogate w tłuszcze nasycone . Jedzenia zbyt nasyconego tłuszczu jest związane z wysokimi poziomami lipoprotein o niskiej gęstości ( LDL) , powszechnie znany jako złego cholesterolu . Jeśli chcesz mieć oko na ile tłuszczów nasyconych spożywać codziennie , dobrze jest wiedzieć, jakie produkty spożywcze zawierają najwyższy poziom tłuszczów nasyconych . Jakie są nasycone tłuszcze ?
Nasyconego tłuszczu jest tłuszcz składa się z atomów węgla, które są w pełni nasycone atomy wodoru. Według American Heart Association , Twój spożycie tłuszczów nasyconych nie powinno przekraczać 7 procent całkowitej ilości kalorii można konsumować każdego dnia .
Tłuszczów nasyconych od zwierząt
Masło jest produktów pochodzenia zwierzęcego zawierających największą ilość tłuszczów nasyconych . Po maśle , wytopione tłuszcze zwierzęce, takie jak łój, łój , smalec i skrócenie pokarmy zwierzęce są oparte o najwyższych poziomach . Ser ma również duże ilości tłuszczów nasyconych . Niemniej jednak, niektóre sery mają więcej tłuszczu niż inne nasycony; na przykład , trudno koziego sera ma ponad Muenster . Wśród mięs , kiełbasy i pasztety mają najwyższe kwoty . Olej z ryb jest inna żywność, która jest bogata w tłuszcze nasycone . Bita śmietana , która wieńczy wielu naszych deserów , jest również wysoki w tej postaci tłuszczu , co jest ciemna czekolada ( co nie zawsze jestna bazie produktów pochodzenia zwierzęcego , jak niektóre ciemne czekoladki są wegańskie ) .
tłuszczów nasyconych Od Rośliny
Generalnie , uwodornione oleje mają najwyższe ilości tłuszczów nasyconych . Olej palmowy i kokosowy są najczęstsze przykłady uwodornionych olejów i zawierają około 93 % tłuszczów nasyconych . Suszone kokosowy zawiera również duże ilości . Orzechy i nasiona są inne produkty roślinne , że wysokiej rangi . Orzechów lub nasion , które zawiera największą ilość tłuszczów nasyconych jestorzech pili , a następnie orzechy brazylijskie , orzechy makadamia , nasiona arbuza , orzechy nerkowca , orzeszki sosnowe i sezamem , w kolejności malejącej . Tłuszcze roślinne są również bogate w tłuszcze nasycone .
Jak dowiedzieć się poziomy w żywności
Najlepszym sposobem na określenie , ile tłuszczów nasyconychżywność zawiera jest spojrzenie na Fakty żywieniowe etykietę na opakowaniu . Pod " całkowita zawartość tłuszczu " pozycją jestpodtytuł " tłuszcze nasycone ", które można znaleźć zarówno ilość tłuszczów nasyconychżywność zawiera w gramach i Procent dziennej wartości . Wiele produktów bogatych w tłuszcze nasycone są bogate w inne składniki odżywcze , takie jak ciemna czekolada , orzechy i olej z ryb; ale nadal jest mądry, aby spożywać te pokarmy z umiarem ze względu na ich zawartości tłuszczów nasyconych . Imperium
