Pokarmy zawierające witaminę B

Witamina B jest niezbędne dla ciała i ma wiele funkcji . Pokarmy zawierające witaminę B to są ważną częścią naszej codziennej diety . Ciemnozielone warzywa liściaste , świeże owoce, nabiał i mięso są przykłady niektórych środków spożywczych , które są bogate w witaminę B. Znaczenie

Witamina B jest niezbędny dla organizmu i odgrywa wiele cennych ról . Witamina B kompleks składa się z dwunastu powiązanych, rozpuszczalnych w wodzie substancji. Istnieje osiem , które są niezbędne do zdrowego odżywiania i musi być spożywane codziennie basis.They są : B1 ( tiamina ), B2 ( ryboflawina ), B3 ( niacyna ), B 5 ( kwas pantotenowy ), B6 (pirydoksyna ) B 7 ( biotyna ) B 9 ( kwas foliowy ), B12 ( kobalamina )
Funkcja

Witamina B odgrywa ważną rolę w organizmie . Odpowiada on za to na dostarczanie energii do ciała podczas wymiany glukozy z węglowodanów. Pomaga również nam metabolizmu białka i tłuszcze , które spożywamy . Witamina B utrzymuje również dobre samopoczucie naszych systemów nerwowych . Badania wykazały , że witamina B może pomóc w pamięci i ogólnej mocy mózgu . Dodatkowo ,wiele witamin z grupy B pomóc w zachowaniu czerwonych krwinek , wzrost komórek , produkcja hormonów , zdrowie włosów, skóry , paznokci i ciśnienie krwi . Imperium Cechy

Najlepszym źródłem witaminy B są świeże produkty mleczne i mięsne . Kluczowym słowem jest świeży , awartość odżywcza żywności mogą spadać , gdy są zamrożone , rozgotowane , lub w połączeniu z różnymi dodatkami . Ciemnozielone warzywa liściaste , takie jak szpinak, rukola , kapusta , Collard Greens , cykorii, ziele mniszka lekarskiego i Boćwina , sądoskonałym źródłem kwasu foliowego . Te warzywa na parze , w przeciwieństwie do smażenia lub na wolnym ogniu , można czerpać największe korzyści , ponieważ ich zawartość witaminy pozostaje nienaruszona .

Kwas foliowy i kwas foliowy ( B9 ) można znaleźć w fasoli. Fasola, ciecierzyca , soczewica i fasola są wielkie granatowy źródła wraz z owoców, takich jak banany i jagody i różnych ziaren , takich jak kiełki pszenicy , płatki owsiane, całe pszenicy , brązowy ryż i drożdże piwne . Od 1998 r. , producenci żywności , Stany Zjednoczone zostały zobowiązane , aby dodać pewną ilość kwasu foliowego w celu uzupełnienia swoich produktów . Wzbogacane produkty zawierają mąki, płatki , makarony, pieczywo i płatki śniadaniowe . Wątroba , wołowina , nerki, indyka, kurczaka i owoców morza , takich jak tuńczyk i łosoś są dodatkowe źródła witaminy B. produktów mlecznych , takich jak jaja (szczególnie żółtka ) , mleko , ser i jogurt zapewnienia dodatkowych dostaw witamin B. Orzechy są zdrowe , jak również .
Zbiory Efekty

ilość witaminy B , która jest zalecana dla osób skłania się różnić w zależności od ich wieku, płci i masy ciała . Istnieją również debaty dotyczące ile witaminy Bosoba potrzebuje i jak wiele jest zbyt wiele, a może stać się szkodliwe . Niedobór witaminy B kompleks może byćpoważną chorobą , w zależności od jego stopnia . Obecnie , są miliony ludzi, którzy są z niedoborem witaminy B dla niezliczonych powodów. Przyczyny niedoboru witaminy B obejmują : psychiczne i fizyczne stressan nadmiar leków ( zarówno przepisaną i rekreacyjny ) niedożywienie i toxinspoor jedzenia habitsChronic niedobór witaminy B może prowadzić do poważnych zagrożeń dla zdrowia i warunków zdrowotnych. Ponieważ kompleks Witamina B jest odpowiedzialny za tak wiele z organizmu dobre samopoczucie ,brak może powodować objawy , w tym: zmęczenie i exhaustiondepression , niepokoju i psychicznego instabilityheart kołatanie serca i arrhythmiainsomniaindigestion , malnourishmentaches , drżenie i mrowienie

Expert Insight

większości warunków , które wynikają z niedoboru witaminy B mogą być traktowane , a niektóre mogą być nawet niemożliwe. Poziom witaminy B mogą być sprawdzane za pomocą testów krwi . Lekarz może uruchomić różne panele krwi, aby sprawdzić za warunki, takie jak niedokrwistość z niedoboru witaminy B12 . Byłoby to czerwonych krwinek i poziom kwasu foliowego . Istnieją różne suplementy i zdjęć, które mogą być podawane pacjentowi , które pomogą uzupełnić ich poziom . Żywienia lub dietetyk może być pomocne w tworzeniu plan posiłków , który pozwala czerpać maksymalne korzyści odżywcze żywności. Imperium