Pokarmy, które mają dobrą tłuszcz

zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy omega- 3 kwasów tłuszczowych są w szerokiej gamie produktów spożywczych składniki odżywcze , takie jak orzechy , nasiona lnu , jaj i łososia. Harvard University School of Medicine twierdzi, że trzy rodzaje tłuszczów omega-3 w diecie wymagane są: kwas alfa- linolenowy ( ALA ) , kwas dokozaheksaenowy (DHA ) i kwas eikozapentaenowy (EPA ) . Tłuszcze omega-6 są uważane również zdrowe tłuszcze , ale omega - 3 jest bardziej istotne , ponieważ tylkokilka wybranych pokarmy zawierają te tłuszcze iciało nie produkuje tego tłuszczu na własną rękę. Jaja
Jeśli to możliwe , kupić na wolnym wybiegu lub jaj ekologicznych wytworzonych bez hormonów .

jaja są bogate w odpowiednim tłuszczem , takim jak kwasy omega -3 i białka. Pokarm ten jest również wysokie w innych witamin i składników mineralnych , takich jak witamina B2 , D, selen i fosfor. Zjeść jajecznicę na śniadanie lub posiekać jajka na twardo i posypać je na sałatki .
Łosoś

Łosoś jest kolejnym bogatym źródłem kwasów omega-3 -6- 9 kwasów tłuszczowych. Ten rodzaj ryby jest szczególnie wysoka w DHA, który jest jednym znajbardziej podstawowym z trzech tłuszczów omega , ponieważ przyczynia się do serca i mózgu zdrowia. Te zdrowe tłuszcze także zmniejszyć stan zapalny i smarować stawy , co jest korzystne dla zapalenia stawów i innych chorób zwyrodnieniowych .


Nasiona lnu Nasiona lnu w lodówce jak najszybciej otworzyć torbę ponieważ nasiona te jełczeją szybko .

Największy na najzdrowszych pokarmów strona stwierdza, że ​​nasiona lnu sąbogatym źródłem kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe . Nasiona lnu karmić i karmić ciało z innych składników odżywczych , jak również takich jak witaminy B i błonnika. Fiber jest niezbędna , ponieważ wypłukuje toksyny z przewodu pokarmowego i pomaga regulować pracę jelit . Dodaj nasiona lnu ulubionej obiad kurczaka lub sałatkę .
Spirulina

Spirulina jestniebiesko - zielone morze alage , który jest ładowany z tłuszczów omega-3 wraz z innymi witaminami i minerały . Smak jest gorzki , więc może warto wlać jedną miarkę proszku spirulina do swojej blended smoothie . Można kupić surowe alage lub zakupić ten jedzenie w pigułki lub proszku w sklepie ze zdrową żywnością .
Zbiory Migdały

Migdały sąbogatym źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych omega -3 -6 tłuszcze . Te orzechy są równieżbogatym źródłem wapnia i innych minerałów . Migdały są bogate w kalorie , jednak , więc ograniczyć się do 1/2 filiżanki dziennie. Można jeść migdały surowe lub dodawać je do sałatek i innych środków spożywczych . Imperium