Jakie są dobre porcje posiłków

? Odpowiednie porcje w posiłku odgrywają dużą rolę w zdolności do utraty lub utrzymania masy ciała. Amerykański Departament Rolnictwa zapewnia wytyczne dotyczące obsługujących rozmiary dla wszystkich grup żywności , które określają ilość danego rodzaju żywności należy spożywać przy każdym posiłku. Amerykanie doceniają ich spożycia kalorii o co najmniej 25 procent , zgodnie z WebMD . Ale gdy wiesz, odpowiednie porcje , można zmierzyć ich z widzenia , aby określić odpowiednie porcje za posiłki . Warzywa i owoce

Jedna porcja warzyw wynosi około pół filiżanki gotowanych warzyw lub 3/4 szklanki soku warzywnego. Jedna porcja owoców wynosi pół szklanki jagód, średniego jabłka lub pół grejpfruta lub mango . Porcji warzyw i owoców należy o wielkości pięści
Węglowodany

pół szklanki ryżu, makaronu lub ziemniaków puree jest równoważne jednej porcji - . O rozmiar z gałką lodów . Małe pieczone ziemniaki, wafel lub kromka chleba jest jedna porcja . Porcja chleb kukurydziany lub rolki jestwielkości kostki mydła . Imperium Mięso , Nabiał i Fasola

porcja mięsa równa się trzy uncji co może byćśredni schabowy , piersi kurczaka lub jeden 1/4 funta mięsa mielonego -rozmiar dłoni lub talii kart . Trzy uncje ryb jestwielkości czekową . Porcja mleka wynosi 1-1/2 uncji sera lub jeden kubek mleka lub jogurtu . Jedna filiżanka gotowanej fasoli -porcja - . Jest równa wielkości pięści lub piłki tenisowej
Przekąski , Tłuszcze i oleje

przekąskę porcja równa się trzy lub cztery krakersy,garść chipsów lub precle , jedna gałka lodów lubuncji czekolady. Porcja masła jest wielkości znaczka pocztowego , ale tak grube jak palec . Porcja sałatek wynosi dwie łyżki - rozmiaru piłeczki pingpongowej
Imperium .