Węglowodany Ładowanie Dieta

Najczęściej stosowany w celu przygotowania do nadchodzącego wydarzenia ,ładowanie węglowodanów diety jestbezpieczny i skuteczny sposób , aby zmaksymalizować magazynowania energii w celu zwiększenia wydajności w dniu wyścigu . Na kilka dni przed imprezą , sportowcy na tym planie dietę bogatą w węglowodany , takie jak te znajdujące się w ziarnach i owoców , przy jednoczesnym zmniejszeniu poziomu ćwiczeń . Węglowodany

Węglowodany są w organizmie naturalne i korzystne źródła energii . Podczas fermentacji węglowodany są przekształcane do cukru w organizmie. Cukry te następnie dostają się do krwiobiegu i są podejmowane w celu świadczenia tych komórek do komórek niezbędnej energii . Wszelkie dodatkowe węglowodany są przechowywane w wątrobie i mięśniach , jak glikogen . Ten Glikogen jest używany w postaci energii , gdyorganizm potrzebuje dodatkowej energii podczas intensywnej aktywności , takie jak rasy. Węglowodany występują w większości produktów spożywczych , ale owoce, warzywa , ziarna i rośliny strączkowe są jedne z najlepszych źródeł .
Dieta

zwany także diety carbo - loading , ładowanie węglowodanów dieta skupia się na jedzeniu zwiększonej ilości żywności bogatej w węglowodany , takie jak makaron, ryż i chleb , a jednocześnie zmniejszenie aktywności przed przypadku wysokiej intensywności trwającej dłużej niż 90 minut , takich jak maraton i triathlon . Spróbuj jeść płatki owsiane ze świeżych owoców na śniadanie , makaron z warzywami i paluszki na obiad, a makaron lub ryż z warzywami na obiad . Przekąska na owoce, szczególnie suszonych owoców, w ciągu dnia, i zużycia granicznego pokarmy bogate w białko , takie jak mięso , orzechy, nasiona i jaj . Imperium Cel

Węglowodany poprawia wyniki sportowe i pomaga zażegnać zmęczenie podczas długotrwałego przypadku wysokiej intensywności kilka dni później . Węglowodany ładowania nie jest wymagane dla krótszych działań , takich jak sporty rekreacyjne lub krótkich serii . Imperium