Jak Bodybuild Bez Odżywki białkowe

Kulturystyka wymaga intensywnych ćwiczeń i diety bogatej w składniki odżywcze . Białko buduje i naprawy mięśni , dlatego kulturyści powinni spożywać w dużych ilościach . Wielu kulturystów trudno jeść dużo białka , jak powinny , więc uzupełniać dietę o białko w proszku . Jednak te proszki często zawierają substancji chemicznych i konserwantów , więc kulturyści wybrać się trzymać z dala . Jeśli zdecydujesz się nie używać proszku w diecie , należy znaleźć inne sposoby, aby zdobyć potrzebne składniki odżywcze . Instrukcja
1

Oblicz ile kalorii należy jeść . Liczba kalorii organizm potrzebuje zależy od wzrostu, wagi i poziomu aktywności . Kulturysta będzie jeść więcej niż przeciętny człowiek . Użyj kalkulatora kalorii i określić swoje dzienne zapotrzebowanie.
2

Jedz chude białko . Jeśli zdecydujesz się nie używać suplementów , trzeba dodać dodatkowe pokarmy bogate w białko do diety . Ten znajduje się w mięsie , sera , mleka i orzechów . Spożyciu białka po ćwiczeniach jest szczególnie ważne, ponieważ naprawia mięśnie i pomaga im rozwijać . Przechowywać worek orzechów lub bar muesli w torbie jako przekąska po treningu .
3

Zachowaj zrównoważonej diety tłuszczów , węglowodanów i innych składników odżywczych . Chociaż może ulec pokusie, aby wykonać jedną z diet , twierdząc , że węglowodany i tłuszcz jest zły , to są ważne dla funkcjonowania organizmu . Chociaż należy ograniczyć tłuszcze nasycone , tłuszcze jednonienasycone występujące w oliwie z oliwek i orzechy są dobre dla zdrowia serca i cholesterolu . Węglowodany, takie jak cały makaron pszenicy , daje energię i utrzymać ciało z żerowania na tkance mięśniowej .
4

Wykonaj plan ćwiczeń. Oznacza to podnoszenie ciężarów i wykonywania czynności układu sercowo-naczyniowego . Dobry , ćwiczenia całego ciała to pływanie i jazda na rowerze . Można znaleźć ćwiczenia budowania mięśni , które ściśle określonych obszarach w Internecie.
5

Zadbaj o swoje ciało . Bycie dobrym kulturysta wymaga odpowiedniego snu, dzień odpoczynku i dużo wody . Nie treningu , kiedy jesteś chory lub ranny . Imperium