Jak wybrać odpowiedni do jedzenia pokarm

Jedzenie pożywienia z piramidy żywności jestprzedmiotem doradztwa żywieniowego udzielonej przez lekarzy , specjalistów ds. zdrowia i rodziców od pokoleń . Piramida żywności składa się z pieczywa , płatków zbożowych i ryżu ; owoce i warzywa ; mleko, jogurt i ser ; i mięso , drób, ryby, fasola , jaja i orzechy. Instrukcja
1

Pobierz odpowiednie porcje . Zaleca się, abyposzczególne zjada następujące dziennej porcji z głównych grup żywności piramidy , aby uzyskać witamin i minerałów niezbędnych dla zdrowego ciała : od sześciu do 11 porcji chleba trzy do pięciu porcji owoców i warzyw, 03:58 porcji nabiał i 02:58 porcji mięsa, ryb lub drobiu . Należy pamiętać, żeilość obsługujących zależy od wieku i poziomu aktywności danej osoby.
2

Wpisz substytuty . Jeśli mięso nie jestczęścią indywidualnej diety , spróbuj alternatywnych rozwiązań , aby uzyskać taką samą ilość składników odżywczych . Fasola , orzeszki i ryb mogą być stosowane jako substytut mięsa. Te produkty są doskonałym źródłem białka .
3

Pij mleko . Mleko jest bogate w wapń . Pokarmy wzbogacone w wapń są jogurty i sery . Spożycie wapnia jest ważne dla zdrowych zębów i mocnych kości . Zaleca się400-500 mg dziennie spożycie wapnia .
4

jeść ani pić witaminy C. Witamina C przyczynia się do promowania zdrowego układu odpornościowego i tkanki . Większość owoców i warzyw może dostarczyć wspaniałych źródeł witaminy C.
5

Weź witamin . Czasami trudno jest uzyskać odpowiednią ilość składników odżywczych do systemu na co dzień . Witamina może dostarczyć wielu substancji odżywczych, które są brakujące z codziennej diety . Witaminy są w postaci tabletki lub kapsułki . Można je zakupić w postaci wegetariańskiej dla osób , które albo nie jedzą mięsa lub ograniczyć spożycie mięsa. Imperium