Jakie są korzyści z wysokiej zawartości włókna Diety

? Fiber kiedyś coś, co napotkał jedynie w soku z suszonych śliwek w domu babci . Ostatnio, to jest obchodzone przez wszystkich swoich ważnych korzyści . Znaczenie

Błonnik obniża poziom LDL , czyli złego , cholesterolu . Reguluje również poziom cukru we krwi i zmniejsza ryzyko chorób serca i cukrzycy . Błonnik wspomaga również układ trawienny , co eliminuje zaparcia i promowanie utraty wagi
Rodzaje

Błonnik występuje w dwóch formach - . Rozpuszczalnych i nierozpuszczalnych . Zgodnie z Mayo Clinic , błonnik nierozpuszczalny przypisuje promocji zdrowia pokarmowego i utratę wagi . Błonnik rozpuszczalny jest przypisany do innych oświadczeń zdrowotnych włókna za . Imperium Foods

Pokarmy bogate w błonnik to groch, fasola , maliny i makarony pełnoziarniste .

Zalecana ilość

Mayo Clinic zaleca, aby dorosłe samce i samice poniżej 50 spożywać 38 gramów i 25 gramów błonnika dziennie , odpowiednio. Mężczyźni i kobiety powyżej 50 lat powinny spożywać 30 g oraz 21 g , odpowiednio.
Ostrzeżenie

Zbyt dużo włókien mogą powodować biegunkę . W ciężkich przypadkach może spowodować się niedożywione , ponieważ organizm nie ma czasu, aby odpowiednio wchłaniania substancji odżywczych , zanim są one przekazywane za pośrednictwem systemu. Imperium