Jak włączyć żelaza w diecie

Żelazo jest uważany zaniezbędny minerał znaleźć w każdej komórce w organizmie . Jest to potrzebne , aby udział komórek krwi poprzez wytwarzanie hemoglobiny i mioglobiny , które są białkami, które przenoszą tlen . Ważne jest, aby włączyć do diety żelazo , gdy magazynowanie żelaza w organizmie jest zbyt niski . Rzeczy, które musisz
bogate w żelazo mięs
bogate w żelazo zbóż
Fasola
Nasiona
bogate w witaminę C owoce i warzywa
żelaza suplementów
Multiwitaminy

Zobacz więcej instrukcji Katowice 1

jeść mięso bogate w żelazo , ryb i drobiu . Niektóre z najlepszych źródeł żelaza są z wołowiny , mięczaki , małże i ostrygi . Wszystkie z nich mają 3,5 mg żelaza lub więcej na 3 - uncji porcji .
2

Jedz inne produkty bogate w żelazo . Twoje ciało nie absorbuje żelazo z tych produktów , jak również, ale nadal może być bardzo pomocne . Najlepsze źródła to płatki śniadaniowe wzbogacone żelazem; gotowane , takie jak fasola biała fasola , soja i soczewica; tofu i dynie; Nasiona sezamu lub squasha .
3

Kombajny te pokarmy bogate w witaminy C żywności . Jeśli jeść witaminę C wraz z nie- mięsnych pokarmów bogatych w żelazo , to zwiększyć wchłanianie żelaza . Dobrym źródłem witaminy C są owoce takie jak pomarańcze, truskawki , grejpfruty i kantalupa; i warzywa, takie jak słodka czerwona papryka , brokuły, groszek , kalafior .
4

Oddzielne żywności, które zmniejszają ilość wchłonąć żelaza z pokarmów . Pić kawę i herbatę oprócz posiłków zawierających żelazo . Który pozwoli organizmowi zwiększyć wchłanianie żelaza z pokarmów . Niektóre pokarmy bogate w błonnik i produkty sojowe powinny być spożywane w źródło witaminy C lub z mięs bogatych w żelazo .
5

Weź suplementów żelaza pod kontrolą lekarza. Powinny one być wykonane tylko wówczas, gdy istniejeznaczna niedoboru żelaza. Jednak wiele multiwitaminy zawierają żelazo w umiarkowanych ilościach . Imperium