Jak obliczyć spożycie odżywcze

Zdrowa dieta to nie tylkokwestia kalorii w porównaniu kalorii z; jest tosprawa zapewnienia są coraz tyle każdego z trzech głównych składników . Obliczanie spożycie odżywcze jestpierwszym krokiem w kierunku poprawy zdrowia i kondycji . Śledząc spożycie białka, tłuszczu i węglowodanów , możesz pomóc ustalić, które składniki odżywcze są coraz dość , i które mogą być już zbyt wiele . Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety czy programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem . Rzeczy, które musisz
Pencil Obrazów papier Obrazów kalkulator Obrazów Nutritional bazy

Pokaż więcej instrukcji
Procedura
1

Zlokalizuj bazę danych na składniki odżywcze Internet , który pozwala zlokalizować informacje o wartości odżywczej żywności planujesz na jedzeniu . Na przykład , spójrz na Amerykański Departament Rolnictwa Nutrient Database. Zapoznania się z nim , dzięki czemu można szybko znaleźć nic do jedzenia na miarę potrzeb .
2

Obliczyć liczbę gramów białka jesz dziennie. Jeśli jesteś aktywny, może trzeba dwa razy tyle gramów białka w postaci nieaktywnego użytkownika. Pomnożyć liczbę gramów białka przez cztery i napisać ten numer .
3

Obliczyć liczbę gramów węglowodanów jesz w ciągu dnia. Pomnożyć tę liczbę przez cztery. Zapisz ten numer .
4

Obliczyć liczbę gramów tłuszczu jesz dziennie. Wielokrotność tej liczby przez dziewięć. Zapisz ten numer .
5

Dodaj wszystkie trzy numery . To daje nie tylko całkowitą ilość tłuszczu , białka i węglowodanów jesz , ale całkowitą liczbę kalorii spożywają również. Jeśli używasz tego jako metody kontroli masy ciała , śledzić wszystko, na co najmniej trzy tygodnie, aby rozwinąć przyzwoitą średnią Twojej kalorii . Imperium