Diety dla nocnej zmiany Ludzie

Prowadzenie na torze z zdrowego odżywiania i ćwiczenia podczas pracy na nocnej zmianie jestwyzwaniem , ale nie jest to niemożliwe . Kiedy planowane z wyprzedzeniem , posiłki i przekąski mogą zapewnić pożywne i pyszne opcje na odpowiedniki o wysokiej zawartości tłuszczu i cukier. Zarządzanie poziom kofeiny i przylegającą do spójnego harmonogramu snu pomogą pobytu pracownik nocnej zmiany na zadania do dobrego zdrowia i nawyków . Włączenie całego ziarna węglowodanów i chudego białka

Zdrowe węglowodany działają jako paliwa do używanego przez organizm całej zmiany. Przed wyruszeniem do pracy , zjeść posiłek składający się z całego makaronu czy chleba ziarna i roślin strączkowych , warzyw lub ryżu brązowego , aby wymienić tylko kilka z możliwości. Białka , takie jak chude piersi z kurczaka , indyka lub ryby są również opcje mądre planując posiłek przed - pracy . Unikaj żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru , gdyż mogą one powodować problemy trawienne i przyrost masy ciała , a jedynie zapewnić ograniczoną zastrzyk energii , który wygasa wnoc nosi na .
Too Much Caffeine nie jest dobrym rzeczą

trudne , jak może być , unikać kofeiny w nocy . Według Yale New Haven Hospital, kofeina pozostaje w organizmie dłużej niż 6:55 godzin po pić , więc zakończyć ostatnią filiżankę kawy lub sody wkrótce po przyjeździe w pracy . Chcesz być zmęczony i gotowy do łóżka, kiedy wrócisz do domu , tak jak dobry sen jest kluczem do utrzymania zdrowego ciężar. Brak snu wykazano być czynnikiem w otyłości . Imperium Unikaj automatu i Snack mądrze

Trzymaj poziom energii w nocy przez podjadanie na żywności, które są pożywny . Owoce, sałatki, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub twaróg lubpełnoziarniste angielski bułeczka z masłem orzechowym są wszystkie drobne wybory do połowy zmianowym przekąski . Według MedicineNet.com , badania wykazały , że problemy żołądkowo-jelitowe są bardziej rozpowszechnione wśród robotników noc biegów , ponieważukład trawienny jest zazwyczaj nieaktywny w nocy. Przekąski o wysokiej zawartości tłuszczu może powodować problemy trawienne , gdy spożywane w czasie nocnej zmiany , dlatego wyboru zdrowej żywności sąo wiele lepszym rozwiązaniem. Imperium