Jak obliczyć BMR Trawienie

podstawową przemianę materii , nazywany również BMR , jestminimalny wymóg kalorii niezbędna do utrzymania normalnej aktywności odpoczynku . Na przykład , BMR jest wymagane minimalne kalorii do utrzymania swoje życie podczas snu i oddychania . Znając BMR jest korzystne, jeśli starają się określić, ile kalorii spożywać w celu utrzymania , stracić lub zyskać na wadze. BMR może mieć wpływ kombinacja czynników genetycznych i środowiskowych , takich jak genetyka , płci, wagi , wieku, powierzchni ciała , diety , ćwiczenia , gruczoły i tkanki tłuszczowej . Istnieje kilka różnych sposobów, aby obliczyć swoje BMR . Instrukcja
Harris - Benedict Formuła
1

Upewnij się, że przed rozpoczęciem , że znasz swój wzrost i wagę . Inne czynniki , które będą wprowadzane do formuły są wiek i płeć .
2

wejściowe swoje numery do poniższego wzoru , aby uzyskać BMR . Dla mężczyzn ,formuła jest BMR = 66 + ( 13.7 x waga w kg ) + ( 5 x wzrost w cm ) - ( 6.8 x wiek) . Dla kobiet ,wzór jest BMR = 655 + (9,6 x waga w kg ) + ( 1.8 x wzrost w cm ) - ( 4.7 x wiek) . Aby obliczyć swoją wagę w kg , należy podzielić masę ciała o 2,2 , bo 1 kg wynosi 2,2 kg. Aby obliczyć swój wzrost w cm , należy pomnożyć swój wzrost w centymetrach przez 2,54 , bo 1 cal wynosi 2,54 cm .
3

Użyj kalkulatora, aby znaleźć swoje BMR . Na przykład , jeśli jesteśkobietą, która jest 30 -letni , 5 stóp 6 cali wzrostu i waży 120 kg. , BMR wynosi 1339 kalorii dziennie .
Szybka metoda
Tanie 4

Upewnij się, że przed rozpoczęciem tej metody, aby znaleźć BMR , że znasz swoją aktualną wagę ciała .
5

Użyj odpowiedniego mnożnika i pomnożyć go przez aktualnego ciężaru ciała . Aby schudnąć ,mnożnik wynosi 13 kalorii na kilogram masy ciała . Aby utrzymać wagę ,mnożnik na kilogram masy ciała wynosi 15 kalorii . Przybrać na wadze ,mnożnik wynosi 18 kalorii na kilogram masy ciała .
6

Wejście swoje odpowiednie numery do wzoru . Na przykład, jeśli jesteś kobietą, 130 funtów chce schudnąć , BMR za pomocą tej formuły jest 1690 . Imperium