Pokarmy bogate w Nonsaturated tłuszczu

Utrzymywanie zdrowej diety jest niezbędne do życia na długie zdrowe życie . Kiedy jedzenie żywności , lekarze sugerują wybór żywności o niskiej lub bez tłuszczów nasyconych i bogate w tłuszcze nienasycone , tłuszcz zdrowy . Lekarze , dietetycy i inni pracownicy służby zdrowia zalecają decydując się na żywności o wysokiej zawartości tłuszczów nienasyconych , które są pokarmy, które zawierają dwa główne rodzaje tłuszczów nienasyconych : wielonienasycone i jednonienasycone kwasy tłuszczowe . Korzyści z tłuszczów Tłuszcze nienasycone

nienasyconych w żywności są powszechnie określane przez pracowników służby zdrowia jako " dobrych tłuszczów ". Zdrowe , nienasycone tłuszcze zazwyczaj w tłuszczach , w postaci ciekłej, w temperaturze pokojowej. Liczne badania wykazały , że dwa główne rodzaje tłuszczów nienasyconych , wielonienasycone i jednonienasycone kwasy tłuszczowe, obniżenie trójglicerydów nie tylko swoje , ale również obniżyć poziom cholesterolu LDL ( złego cholesterolu ) i podnieść poziom cholesterolu HDL ( dobry cholesterol ) .


Nienasycone Zalecenia spożywcze

Według American Heart Association ,całkowite spożycie tłuszczu z produktów bogatych w tłuszcze nienasycone , nie powinien przekraczać 25 do 35 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie . Zawsze należy sprawdzić etykiety żywności , aby zapewnić prawidłowe spożycie właściwej ilości tłuszczów . Zalecenia National Cholesterol Education Program zaproponować nie więcej niż 20 procent normalnego dziennego spożycia kalorii powinno pochodzić z tłuszczów jednonienasyconych , a tylko 10 procent powinno pochodzić z tłuszczów wielonienasyconych . Imperium Pokarmy bogate w nienasycone tłuszcze

Wiele opcji są dostępne , jeśli chodzi o jedzenie żywności wysoko w tłuszcze nienasycone . Niektóre produkty o najwyższej ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych są oleje , takie jak olej rzepakowy , oliwa z oliwek , słonecznika i olej sezamowy . Niektóre orzechy , takie jak migdały, orzechy brazylijskie , orzeszki ziemne , orzechy laskowe, orzechy nerkowca i pistacje zawierają również duże ilości tłuszczów zdrowych nienasyconych . Niektóre ryby , takie jak łosoś, tuńczyk, makrela i znane są także jako źródła bogate w tłuszcze nienasycone .
Wybierając produkty bogate w tłuszcze nienasycone

Zrozumienie prawo żywności do wybrać podczas ustawiania dietę zawierać więcej nienasycony tłuszcz jest niezbędny . Najpierw trzeba zmniejszyć spożycie złych , niezdrowych tłuszczów nasyconych przed zwiększenie spożycia zdrowych , nienasyconych tłuszczów . Zwiększenie spożycia tłuszczów nienasyconych przed wymianą swoje spożycie tłuszczów nasyconych może prowadzić do niezdrowej wysokiego spożycia kalorii . Lekarze sugerują, spożywających pokarmy bogate w wielonienasycone i jednonienasycone tylko kwasy tłuszczowe , eliminując żywności ładowane z tłuszczów nasyconych . Imperium