Pokarmy dla uzyskania masy mięśniowej

Grupa doradcza zdrowia UCLA zaleca potencjalnych budowniczych mięśni łączyć program treningu ciężkiego oporu ( mało powtórzeń , wysokiej wagi) o zdrowej , zbilansowanej diety dla maksymalnego przyrostu masy mięśniowej. Kalorie

UCLA mówi, że należy spożywać dodatkowe 3500 kalorii w tygodniu , aby uzyskać od 8 uncji do 1 funt masy mięśniowej .
Białko

białko niezbędne do wzrostu mięśni jest . Wybierz zdrowych źródeł białka , takich jak chude mięso , kurczaka , ryby, beztłuszczowe nabiału , fasoli , orzechów , nasion, białka jaj i jogurt .

Białkowe suplementy

nie musisz suplementów białkowych . Zgodnie z UCLA , 15 do 20 procent całkowitego kalorii powinno być od zdrowych źródeł białka . Więcej białka niż jest nie tylko bezużyteczne , może to być nawet niebezpieczne .
Balanced źródła białka potrawy

zwierzęce i produkty sojowe zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy organizm potrzebuje odbudować uszkodzone mięśnie , ale źródła białka roślinnego są mniej kalorii i nie podniesie poziomu cholesterolu .
Zbiory Inne pokarmy

UCLA zaleca bar niskiej zawartości tłuszczu lub białka pić , jeśli jesteś w pośpiechu . Również , sugerują dodanie beztłuszczowe mleko w proszku do zup i napojów dla dodanego dawki białka . Imperium