Pokarmy dla uzyskania masy mięśniowej
Grupa doradcza zdrowia UCLA zaleca potencjalnych budowniczych mięśni łączyć program treningu ciężkiego oporu ( mało powtórzeń , wysokiej wagi) o zdrowej , zbilansowanej diety dla maksymalnego przyrostu masy mięśniowej. Kalorie UCLA mówi, że należy spożywać dodatkowe 3500 kalorii w tygodniu , aby uzyskać od 8 uncji do 1 funt masy mięśniowej .
Białko
białko niezbędne do wzrostu mięśni jest . Wybierz zdrowych źródeł białka , takich jak chude mięso , kurczaka , ryby, beztłuszczowe nabiału , fasoli , orzechów , nasion, białka jaj i jogurt .
Białkowe suplementy
nie musisz suplementów białkowych . Zgodnie z UCLA , 15 do 20 procent całkowitego kalorii powinno być od zdrowych źródeł białka . Więcej białka niż jest nie tylko bezużyteczne , może to być nawet niebezpieczne .
Balanced źródła białka potrawy
zwierzęce i produkty sojowe zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy organizm potrzebuje odbudować uszkodzone mięśnie , ale źródła białka roślinnego są mniej kalorii i nie podniesie poziomu cholesterolu .
Zbiory Inne pokarmy
UCLA zaleca bar niskiej zawartości tłuszczu lub białka pić , jeśli jesteś w pośpiechu . Również , sugerują dodanie beztłuszczowe mleko w proszku do zup i napojów dla dodanego dawki białka . Imperium
Następny artykuł:Pokarmy, które pomagają leczyć kamieni nerkowych
Poprzedni artykuł:Lung Detox Diet
odżywianie
- Anty Estrogen diety
- Jaki rodzaj żywności spowodować wysoki poziom białka ,
- Jak liczyć kalorii w mięsie
- Witaminy w mleka
- O konsumpcyjnych postaw wobec Organics
- Jak dołączyć Niacyna ( witamina B3) Rich Foods z wegetariańskie Źródła
- Jakie witaminy pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi ?
- Indian Dieta dla cukrzycy typu 2