Żywności dla wegetarian

Według certyfikowany osobisty trener Renee Cloe , istnieją trzy rodzaje wegetarian . Weganie wykluczyć mleko, jaja i mięso . Lakto - vegetarins wyklucza mięso i jajka , i lakto -owo wegetarianie jedzą zarówno mleko i jaja , ale nie mięso. Niezależnie od tego, jakiego rodzaju osoba jest wegetarianinem, że musi znaleźć inne źródła białka, witamin i składników mineralnych , które nie pochodzą od zwierząt , aby zapewnić zdrowie i dobre samopoczucie . Mogą one są w wielu postaciach . Ziarna

Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego , wegetarianie powinni jeść pełnoziarniste . Wzbogacone rafinowane ziarna może być również korzystne .
Zbiory owoców i warzyw

Owoce i warzywa oba zawierają wiele witamin i minerałów . Choć obie powinny być spożywane , wegetarianie powinni spożywać większą ilość warzyw niż owoców , ponieważ są one bardziej odżywczych gęsta.

Rośliny strączkowe i orzechy

Rośliny strączkowe i orzechy są doskonałym źródłem białka dla wegetarian . Rośliny strączkowe zawierają produkty sojowe , takie jak mleko sojowe i tofu .
Inne pokarmy bogate w białko

Nasiona i masło z nasion są bogate w białko . Niektórzy wegetarianie mogą również uzyskać ich białko z produktów mlecznych .
Zbiory zdrowych tłuszczów

przekąski , które zapewniają zdrowe tłuszcze są nasiona, orzechy i awokado . Zdrowe tłuszcze są ważne dla ogólnego zdrowia wegetarian .
Zbiory potrawy bogate wapnia

Wapń jest najłatwiej osiągnąć z produktów mlecznych . Dla wegetarian , którzy nie jedzą nabiału , wapnia można również znaleźć w zielonych warzywach liściastych . Imperium