Nasycone tłuszcze są przede wszystkim znaleźć w jakie grupy ?
Twój organizm potrzebuje tłuszczów nasyconych dla różnych procesów biologicznych , ale to sprawia, że więcej niż wystarczająco dla tych celów . Gdy masz za dużo tłuszczów nasyconych z diety , zwiększa poziom złego cholesterolu we krwi , co sprawia, że tętnice sztywne , a tym samym zwiększa ryzyko chorób serca . Tłuszczów nasyconych pochodzi z każdej żywności pochodzenia zwierzęcego , a także wielu przetworzonych produktów spożywczych . By wiedzieć, które z nich są szczególnie wysokie w tłuszcze nasycone , będziesz w stanie lepiej kontrolować spożycie . Mięso
wszelkie cięcia wołowiny będzie mieć tłuszczów nasyconych , żebra i tłuste wołowiny pieczeń uchwytu są najgorszymi przestępcami . Trzy uncji każdy może mieć ponad 9 g tłuszczu nasyconego . Niektóre kawałki jagnięciny Żeberka wieprzowe na ramię i są tam też. 3 uncja porcji albo w rodzaju mięsa, każda zawiera od 8 do 9,5 g tłuszczu nasyconego . Decydując się na polędwicy wołowej lub schabu zamiast i przycinanie widoczny tłuszcz , będziesz obniżyć spożycie tłuszczów nasyconych co najmniej o połowę .
Dairy
Mleko , ser , lody, masło i inne produkty mleczne są dobrze znane ze swojej wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych . Porcja 8 - uncji mleka lub mleka pełnego jogurt każdy ma około 4,5 g tłuszczów nasyconych . Cheddar , Camembert , Muenster i niebieski ser każdy zapewnić około od 5 do 7 gramów tłuszczów nasyconych za uncję . Mimo że pozornie nieszkodliwe miskę zwykły lodami waniliowymi zawiera więcej niż 7,5 grama w pół filiżance porcji. Dostaniesz 7,3 g tłuszczów nasyconych z zaledwie 1 łyżkę masła . Jeśli używasz margaryny zamiast masła , dostaniesz tylko 2 g tłuszczu nasyconego lub mniej porcji .
Junk Żywność
Mocno przetworzone śmieci pokarmy są ukryte źródła partii tłuszczów nasyconych . Jeśli kiedykolwiek miał garść białych lub mleko czekoladowe żetonów , to zużyte około 15 g tłuszczów nasyconych z tego pół filiżance porcji. Małe 2,75 uncji klina sernik ma około 8 gramów tłuszczów nasyconych . Jeśli jesteśpączek zjadacza , dostajesz więcej niż 5,5 g tłuszczów nasyconych z jednego oszklone pączka . Nawet wiele barów czekoladek mają ponad 7 gramów tego złego tłuszczu w każdym barze. Dostaniesz 12,5 g tłuszczów nasyconych z 4,75 uncji zwykły chipsy ziemniaczane lub więcej niż 3 gramy z tej samej ilości frytek . Są to pokarmy naprawdę nie potrzebują w swojej diecie i tak - . Są pełne kalorii i nie oferują dużo błonnika , witamin i minerałów
Maksymalna kwota
dopóki jesteś ogólnie zdrowy , do 10 procent swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie mogą pochodzić z tłuszczów nasyconych , wytyczne dietetyczne dla Amerykanów 2010 radzi . Więc jeśli 2000 kalorii dziennie jest normalne dla Ciebie , na przykład, może mieć nawet 200 kalorii z tłuszczów nasyconych . Ponieważ tłuszczach 9 kcal na gram równa się nie więcej niż około 22 g tłuszczu nasyconego dziennie. Ale jeśli masz w rodzinie choroby serca lub wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu , należy spożycie tłuszczów nasyconych mniej niż 7 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie waszych . Odpowiada to 140 kalorii i 15,5 g na 2000 kalorii codziennej diecie . Imperium
