Orange Juice &Fiber

Sok pomarańczowy czy zachować trochę błonnika , ale nie na tyle , aby zrobić duży dent w zalecanego dziennego spożycia . Nawet jeśli pulpa dodaje z powrotem do soku , to nie pomaga : Pulp dodaje tekstury , ale nie włókien . Mimo, że jest mało błonnika , sok pomarańczowy jest nadalzdrowy napój , ponieważ jestdobrym źródłem innych składników odżywczych i to się liczy jako codziennej porcji owoców . Korzyści z włókna

dwa rodzaje błonnika - rozpuszczalny i nierozpuszczalny - zapewniają różne korzyści . Nierozpuszczalny typ , który może wiesz jak błonnik , dodaje luzem do stracenia , utrzymuje regularne ruchy jelit i zapobiega niektóre rodzaje problemy żołądkowo-jelitowe , takie jak zapalenie uchyłków . Rozpuszczalny błonnik obniża poziom cholesterolu poprzez wiązanie się z tłuszczu i przenoszenia go z systemu . Spowalnia ona również tempo, w jakim węglowodany wprowadzić do krwi , co pomaga utrzymać poziom cukru we krwi zrównoważone. Zalecane dzienne spożycie błonnika jest rzeczywiście na podstawie ilości , że korzysta się z układu sercowo-naczyniowego , a nie przewodu pokarmowego . Kobiety należy spożywać 25 gramów błonnika dziennie , a mężczyźni potrzebują 38 gramów .
Fiber w Orange Juice

Wiele marek soku pomarańczowego nawet nie zawierają włókno panel fakty odżywiania . Gdy jest na etykiecie , zazwyczaj stwierdzono, żesok nie zawiera włókna , ponieważ zawiera tak małą ilość . Amerykański Departament Rolnictwa bazy danych składników odżywczych pokazuje, że czy to świeże lub wykonane z koncentratu , sok pomarańczowy zawiera 0,5 g błonnika w 1 -cup porcji. Ta kwota dostawy 2 procent kobiet i 1 procent mężczyzn zalecanego dziennego spożycia błonnika .

Zwiększ włókna

Możesz zwiększyć spożycie błonnika przez zmieszanie sok pomarańczowy z innymi składnikami o dużej zawartości włókien . Ugotować quinoa lub inne pełnoziarniste w soku pomarańczowym , zamiast wody , a następnie dodać świeżej mięty i żurawiny . Początek kolejnej sałatki z sosem vinaigrette wykonane z soku pomarańczowego , oliwy z oliwek , octu winnego czerwonego i odrobiną miodu . Mżawka palone warzywa, takie jak marchew, buraki , szparagi z mieszaniną soku pomarańczowego i oliwy z oliwek . Nowo kandyzowane słodkie ziemniaki słodkie ziemniaki przez zacierania z sokiem pomarańczowym i cynamonem . Przygotuj sałatkę z tartych marchwi, sok pomarańczowy , orzechy i gałką muszkatołową .
Zbiory Rozważania

Jeśli zjadł jedną dużą pomarańczę , można uzyskać 4 g błonnika , więc można zobaczyć, jak wiele traci , gdy jest Juiced . Większość Amerykanów tylko zużywają o połowę ich dziennego zalecanego błonnika , dlatego tak ważne jest , aby wybrać pokarmy zawierające błonnik , ale sok pomarańczowy ma inne korzyści do rozważenia. Do zaledwie 112 kalorii w porcji 1- cup , dostaniesz co najmniej 100 procent zalecanej dziennej dawki witaminy C , kwasu foliowego 20 procent i 10 procent dziennego potasu . Sok pomarańczowy zachowuje również znaczną ilość flawonoidów owocu . Te substancje na bazie roślin pracować jako przeciwutleniacze i może pomóc w zapobieganiu raka . Imperium