Posiłki dla osób starszych

Jedzenie zdrowiu jest istotne dla wzrostu i rozwoju na wszystkich etapach życia , aosoby starsze nie są wyjątkiem . Ze względu na wiele zmian , które występują wraz z wiekiem ,osoby starsze są narażone na szereg niedoborów żywieniowych , z których wiele może być łatwo leczonych zdrowej , zbilansowanej diety . Potrzeb żywieniowych osób starszych

elementów ważnych w diecieosób starszych m.in. pokarmy bogate w białka i witaminy B12 . Według tej stronie kanału diety ,przeciętny starszych dorosłych powinno się 1.0-1.25 gramów białka na 2,2 kg ( 1 kg ) masy ciała na dzień. Ponieważ zdolność organizmu do wchłaniania witaminy B12 zmniejsza się z wiekiem i witaminy B12 znajduje się w wielu rodzajów mięsa , żywności , aby skupić się na m.in. wątroby , wołowiny, ryb , kurczaka , wieprzowiny i jaj . Te produkty , wraz z orzechami , awokado i nasion , są bogate w tłuszcze omega-3 , z których wszystkie pomagają poprawić funkcjonowanie mózgu i zmniejszyć stan zapalny .

Starszy dieta może również spadną wapnia, witaminy D , witaminy B6 i ryboflawiny . Od wapnia i witaminy D razem do pracy silne kości , ważne jest, aby uzyskać te zalecanych dawek dziennie. Pokarmy bogate w wapń , witamina D, witamina B6 i ryboflawiny m.in. banany , jogurt, kurczak , szpinak, ufortyfikowane płatki , mleko, fasola, ryby i produkty pełnoziarniste .
Co Watch

sól dodaje się do żywności w celu poprawy smaku. Podczas sodu jestzasadnicza potrzeba dla organizmu ludzkiego , mogą tworzyć zbyt wysokie ciśnienie krwi i niewydolności serca , zwłaszcza wstarszych. Jak zmysł smaku i węchu spadek z wiekiem, to jest wspólne dlaosób starszych , aby dodać dodatkowe ilości sodu do ich diety . Dobre substytuty soli , które poprawiają smak m.in. kurkumę , Pani Dash ® wolne od soli i innych przypraw , ziół i przypraw .

Kolejnym elementem do oglądania w diecieosób starszych jest witamina A. Mimo wielu seniorów podjąć w mniej niż zalecane ilości dziennie , suplementy nie są prawdopodobne, potrzebne , ponieważ z wiekiem procesy wątroby Witamina ta w mniejszym stopniu , co sprawia,dzienne zapotrzebowanie mniej . Według emedicine.medscape.com , witamina A jestrozpuszczalna w tłuszczach witaminy , dzięki czemu toksyczność obawy jeśli spożycie przekracza metabolizm . Imperium próbki Posiłki

Nutrition.com.sg sugeruje przeciętny dzień w Posiłki można rozpocząć od śniadania z 1 filiżanki gotowanych płatków owsianych z 1 łyżka kiełków pszenicy i jednego banana. Późnym rankiem przekąskę może być jedną miskę tofu z syropem i 6 uncji czystego soku owocowego . Obiad może byćgrzyb miska zupy z kurczaka z makaronem , 1/2 filiżanki Stir -Fried szpinakiem i jednej szklance wody . Na podwieczorek można zjeść jedną bułkę sardynka z herbaty do wyboru , a na kolację z 3 uncji na parze ryby, 1/2 miski zupy rukiew wodna , 1 miskę ryżu i wody. Na koniec dnia , przed snem , mieć trzy lub cztery krakersy pełnoziarniste i 1 filiżankę Milo , Horlicks lub Ovaltine z dodatkiem mleka w proszku .
Ćwiczenie

Według nutrition.com , ćwiczenia mogą spowolnić efekty starzenia , jak również , że będziesz wyglądać i czuć się młodziej . Ćwiczenia wraz ze zdrową dietą utrzymuje mocne kości , zwiększa siłę mięśni i pomaga utrzymać równowagę i stabilność . Wybór aktywności kochasz będzie nie tylko wykonywanie bardziej zabawne i ekscytujące , ale również pomoże spalić kalorie .
Inne czynniki

Wiele innych czynników wpływa na jakość posiłki starszej osoby. Zmiany w stylu życia , przejścia społecznych i gospodarczych oraz schorzenia przyczynić się do tego, czystarszy może sobie pozwolić lub ma dostęp do żywności, on lub ona musi utrzymać zdrową dietę . Dodatkowy wysiłek jest istotne przy wyborze produktów, które są najlepsze dla optymalnego zdrowia . Imperium