Jak uruchomić laktozy Dieta

Badania pokazują , że aż 70 procent dorosłych na całym świecie są z nietolerancją laktozy , brak wystarczającej ilości enzymu laktazy , rozkładać laktozę, rodzaj cukru w mleku . Istnieje wiele, wiele powodów, aby rozpocząć laktozy diety . Poza tym, że jedzenie produktów mlecznych jest obecnie związany ze wszystkim na cukrzycę i raka do chorób serca i wysokim ciśnieniem krwi , wycinanie mleka , jeśli są wrażliwe na nabiał lub laktozy można zmniejszyć lub wyeliminować obraźliwe problemy trawienne , w tym gazu , biegunka, skurcze brzucha i wzdęcia . Czy jesteś z nietolerancją laktozy , uczulenie na nabiał i nabiał wrażliwych , lub jeśli po prostu nie wierzę, ludzie powinni pić mleko przeznaczone dla krów dziecka gwałtownie rośnie , czytaj dalej. Rzeczy, które musisz Katowice laktozy lub wegańskie książki kucharskie

Pokaż więcej instrukcji
1

Kształcić się . Laktoza jestskładnikiem wszystkich produktów mlecznych, mleka, w tym sera , masła i śmietany . Laktoza jest także we wszystkich odmianach produktów mlecznych , takich jak lody , maślanka , śmietana , jogurt , mleko zagęszczone , mleko obniżonej zawartości laktozy , acidophilus mleka i wielu mieszanek napojów , takich jak kakao lub gorącej mieszanki napojów śniadaniowych błyskawicznych .

2

Strzeż się ukrytych źródeł laktozy . Mogą one obejmować sosy do makaronu z serem i śmietaną w nich , wypieki , pakowanej żywności , w kremie lub panierowane warzywa , babeczki , naleśniki, płatki błyskawiczne , spadki , sosy do sałatek , deserów , panierowane mięso, niektóre mięsa obiadowe , mieszanki napojów , zup , krakersy , sosy i dipy , mrożonki i gotowe posiłki . Zawsze czytać etykiety żywienia , aby utrzymać laktozy z diety .
3

Skupić się napozytywne. Staram się nie myśleć o tym, co żywności nie można mieć i zamiast cieszyć się degustacja nowych potraw może nie próbowali , gdyby nie było na potrzeby lub chcą uniknąć laktozy. Na przykład , istnieją pewne niesamowite lody sojowe , które obecnie nie są także mniej tłuszczu nasyconego i cholesterolu niż ich odpowiedniki są mleczne , a są równie bogate i kremowe . Eksperymentować z alternatywnymi sera; wielu wykonane z ryżu , soi czy migdałów stopić jak wersji mlecznych. Mleko sojowe , mleko migdałowe i mleko owsiane są dostępne w zwykłych odmian , jak również wielu pysznych smakach, takich jak truskawki, czekolady , a nawet chai irlandzkiego kremu .
4

Bądź kreatywny . Szukać nowych skrętów na starych ulubionych . Użyj nerkowce , aby żywność kremowy . Łączą się z pewnym orzechów macadamia nektaru z agawy lub inny zdrowy słodzik dla bogatej i pyszne " bita śmietana ". Sprawdź, kremowe sosy sałatkowe użyciu mieszanych orzechów lub awokado . Wolne mleczne ciasteczka , ciasta i ciasteczka są niesamowite i wilgotne.
5

Bądź zaradny . Internet jest pełen zasobów dla laktozy diety , ale nie tylko. Szukaj wegańskich przepisów w całej sieci . Zgodnie z definicją,dieta wegańska jest wolne od mięsa i produktów mlecznych , a jest ichmnóstwo zasobów i wegańskich przepisów dostępne na wyciągnięcie ręki .
6

Spróbuj Wegańska, Wegetariańska lub raw food . Na wegańskie lub surowych food , cieszyć się zabawą zamawianiu niczego w menu , nie martwiąc się o to czy coś nieco zawiera laktozy. Nawet" ser " i " lody " będzie laktozy . Wegetariańskie lub przyjazne restauracje wegetariańskie mogą służyć produkty mleczne , ale często są wrażliwe na wegańskiej diecie , jak również, i zwykle mają różne mlecznych bezpłatnych opcji lub chcą zachować nabiał z rzędu .