Źródła spożywcze z białek

Białko odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu . Jestczęścią każdego z organizmu wielu narządów i komórek i jest niezbędna dla utrzymania systemu immunologicznego , wytwarzania enzymów , a utrzymanie włosy, skórę i paznokcie mocne i zdrowe . Jest więcej do wystarczająco dużo białka , niż po prostu ładuje się na steki i białko trzęsie . Białko znajduje się w ogromnej liście smacznych pokarmów i spożywanie różnorodnych nich ma kluczowe znaczenie dla podejmowaniaprzede wszystkim ta odżywka ma do zaoferowania. Cegiełki białka

Białko składa się z aminokwasów , które organizm potrzebuje do własnych białek . Ponieważ ciało nieustannie pracuje nad rozkładają białka i wymień je , ważne jest , że twoja dieta dostarcza szeroką gamę aminokwasów niezbędnych do tego procesu . Istnieje 20 różnych aminokwasów , z których każdy oznaczony albo jako niezbędne lub zbędne . Aminokwasy egzogenne to takie, któreorganizm nie może stworzyć na własną rękę , podczas gdy te, które są zbędne organizm jest w stanie wyprodukować . Niezbędne aminokwasy mogą zostać pozyskane jedynie poprzez dietę ; Jednak ważne jest, aby spożywać zbędne aminokwasy , jak również dlatego, że są chwile, kiedyorganizm nie może produkować te związki , jak zwykle.
kompletnymi i niekompletnymi Białka

Jeśli chodzi źródła białka , żywność jest uważana kompletne białko albo białko lub niepełne . Kompletne białko jest po prostu jedzenie, które zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy ; żywność na bazie zwierząt , takie jak kurczak, wołowina , ryby , jaja, sery i mleko , są kompletne źródła . Soja są jedynym źródłem roślinnego , który jest kompletny. Niekompletny białka jest mała w co najmniej jednej z podstawowych aminokwasów. Przykładami są fasola, groch, ryż , orzechy , nasiona i warzywa . Białka uzupełniające są dwa lub więcej żywności, które są nisko w każdym innym aminokwasu , ale razem zapewniają wszystkie niezbędne aminokwasy - . Fasoli i ryżu , na przykład

Twoje zapotrzebowanie na białko

zalecany dodatek pokarmowy dla białka zmienia się w zależności od wieku i płci . Mężczyźni w wieku 19 i powyżej powinny spożywać około 56 g białka dziennie. Chłopcy od 14 do 18 lat potrzeba około 52 gramów , podczas gdy kobiety w wieku 14 i więcej powinny spożywać około 46 gramów . Kobiety w ciąży lub karmiące potrzebują dodatkowe 25 g białka dziennie.
Zbiory białkowe Źródła

Jedzenie różnorodne tych pokarmów bogatych w białko zapewni otrzymasz mnóstwo aminokwasów , jak również wielu innych składników odżywczych organizm potrzebuje , aby pozostać silne i zdrowe Trójmiasto

albakory (około 34 g białka na 4 OZS . ) , pierś z kurczaka ( 33,8 g na 4 OZS ). , chude mięso wołowe z polędwicy ( 32g za 4ozs . ) , lucjan ( 29.8g za 4 OZS . ) , łososia ( 29.14g za 4ozs . ) , soja ( 28.6g na filiżankę ), przegrzebki ( 23g za 4ozs .) , soczewica ( 17.8g na filiżankę ) , fasola ( 15,3 g na filiżankę ) . jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (12,8 g na filiżankę ) , orzeszki ziemne (9,4 g na ćwierć szklanki) , 2 procent mleka ( 8,1 g na filiżankę ) i jaj (5,5 g na jajo ) .
Zbiory białkowe suplementy

koktajle białkowe i suplementy sącoraz bardziej popularnym sposobem na uzyskanie białka w diecie łatwo . Chociaż suplementy są w porządku na szybkie poprawki białka , realne żywności są prawie zawszelepszym wyborem . Nie tylko jedzenie bardziej satysfakcjonujące ,różnorodność pokarmów białkowych może zapewnić szereg składników odżywczych i witamin , które uzupełniają brak . Imperium