Pokarmy, które dodają energii do Sport

Aby konkurować na najlepszym w zawodach sportowych , należy optymalnego odżywiania . Jedzenie na szczyt wyników sportowych następuje większość tych samych wytycznych dotyczących zdrowego odżywiania ogólnie , z kilku zmian . Konkurowanie na oparzenia sportowe kalorie w szybszym tempie niż większość codziennych czynności , dlatego ważne jest , aby zwiększyć ogólną odżywcze , aby nadążyć za wymaganiami organizmu . Zgodnie z University of Illinois Extension , nastoletnich sportowców może trzeba podjąć w dodatkowe 2000 lub więcej kalorii dziennie, poza to, co normalnie zużywają . Węglowodany

skrobiowe węglowodany są istotne dla wytwarzania glikogenu , cząsteczki , które stosuje się jako źródło energii dla mięśni. Podczas ćwiczeń rezerwy glikogenu są wykorzystane. Po wyczerpaniu glikogenu , ustawia zmęczenie w. Aby zachować zapasy glikogenu wysoki , wybrać żywności wysokiej węglowodanów , takich jak makaron pełnoziarnisty , ryż i chleb. Błonnik w pełnoziarnistych spowalnia wchłanianie węglowodanów , co czyni golepszym źródłem energii niż rafinacji ziaren . Inne pokarmy bogate w skrobię m.in. fasola , ziemniaki , kukurydza i marchew . Banany są ładowane z potasu i skrobi i energii są popularne przekąski , gdy zwiększenie glikogenu zaczyna spadać w trakcie konkursu .
Białko

organizm wykorzystuje białka jako źródła paliwa wtórnego icegiełką w rozwoju mięśni . Sportowcy potrzebują więcej białka niż przeciętny człowiek. Według badacza dr Peter odżywianie W. Lemon , dzienne zapotrzebowanie na białko dla sportowców wytrzymałościowych wynosi około 0,54 do 0,64 g na kilogram masy ciała . Sportowcy, którzy wymagają wytrzymałości pociąg do 0,82 g 0,064 białka na kilogram . Pokarmy bogate w białko zawierają mięso, ryby, jaja i nabiał . Źródła wegetariańskie są orzechy , fasola, soja , ziarna . Imperium Hydration

Odwodnienie jest jedną z najczęstszych przyczyn spadku energii podczas zawodów sportowych . Wielu sportowców czekać, aż się pić przed rehydrating . Jest to błąd , ponieważ można się odwodnić dobrze przed uczucia pragnienia ustawić w. Według podiatrists Mark A. Caselli i John Brümmer , sportowcy mogą stracić więcej niż 1,5 litra wody przed uczucie pragnienia . Na pobyt uwodniony , pije od 16 do 20 uncji płynu około dwóch godzin przed wydarzeniem, w innym 8 uncji wziąć 10 do 20 minut przed rozpoczęciem imprezy . Aby utrzymać nawilżenie , spożywać płyny co 15 do 20 minut, w okresach intensywnych ćwiczeń. Sporty wodne lub z dodatkiem elektrolitów napoje są korzystne dla aktywności sportowe .
Pregame Mąka

pregame posiłek powinien być zjedzony trzy do czterech godzin przed rozpoczęciem konkursu do dać czas na trawienie. Porcja makaronu z sosem pomidorowym lub małej porcji chudego mięsa z ryżu lub ziemniaków będzie utrzymywać wysoki poziom energii , dodając do organizmu zapasów glikogenu . Jeślikonkurencja jest rano , jeść płatki owsiane , bułeczki lub zbóż niskiej cukru z mleka odtłuszczonego . Unikaj żywności o wysokiej zawartości tłuszczu w posiłku pregame powolny , ponieważ tłuszcze są do strawienia .
Nieporozumienia

Niektórzy zawodnicy uważają, że spożywanie żywności wysokiej cukru przed wydarzenie sportowe będzie zwiększenia poziomu energii podczas zawodów . W rzeczywistości , te produkty mogą spowodować cukru we krwi szybko huśtawka , zmniejszenie energii i utrudnia wyniki sportowe . Unikaj napoje, ciastka, cukierki i inne pokarmy bogate w cukier rafinowanych w godzinach prowadzących do zdarzenia . Imperium