Pokarmy bogate w błonnik Nutrition

spożycia posiłku bogatego w błonnik ma wiele korzyści dla organizmu . Błonnik pomaga utrzymać nasz układ trawienny funkcjonuje prawidłowo . Pokarmy bogate w błonnik również pomóc nam uczucie sytości dłużej , dzięki czemu jesteśmy mniej skłonni do jedzenia zbyt . Błonnik pomaga również nasze ciała , zmniejszając ryzyko chorób serca i cukrzycy . Ile Fiber powinniśmy jeść ?

Światłowodowe powinny być zawarte w naszej diecie każdego dnia. Kobiety powinny spożywać od 21 do 25 gramów błonnikadziennie , a mężczyźni potrzebują więcej przy zalecanej 30 do 38 gramów dziennie .
Zbiory Owoce bogate w błonnik

Fiber jest znaleźć w wielu owocach , w tym maliny, gruszki i jabłka wszystkich mających więcej niż cztery gramy na porcję .

warzywa bogate w błonnik

wielu warzyw są również wysokie w włókno . Warto dodać ugotowany karczoch do swojej diety . Średniej wielkości karczoch ma 10 gramów błonnika . Pozostałe warzywa wysokiej włókna obejmują groszek, kukurydza , brokuły, brukselka i rzepa .
Inne pokarmy bogate w błonnik

Jeśli szukasz , aby zwiększyć spożycie błonnika , spróbuj włączyć całych spaghetti pszenicy - jedna filiżanka zawiera sześć gramów błonnika . Inne dobre wybory w błonnik są otręby owsiane , babeczki owsiane , powietrza pojawiło popcorn i rodzynki .
Zbiory Sneak Wysoka błonnika w diecie

kilka sposobów przemycić włókno w diecie jest być kreatywnym . Dodaj proszek dodatek błonnika do swojej porannej kawy . Dodaj owoce bogate w błonnik do zboża . Dodaj fasolę do sałatek . Zastępca otręby owsiane dla wszystkich mąki podczas pieczenia . Imperium