Diety dla bieżni

Ważne jest dla biegaczy śledzić spożywać odpowiednie ilości odpowiednich rodzajów żywności dla optymalnej wydajności . Jeśli chodzi o wydajność ,odpowiednia ilość węglowodanów może być krytyczny . To dlatego, że w początkowych etapach ćwiczeń , od 40 do 50 procent paliwa wykorzystywanego jako energii pochodzi z węglowodanów zgromadzonych w mięśniach , według broszury Colorado State University w żywieniu sportowców . Cobiegacz utwór zjada przed, w trakcie i po treningu jest ważne, aleogólnie codziennie dieta jest najważniejsze , aby zapewnić , żezawodnik jest w szczytowej formie. Codziennej diety

Sportowcy powinni jeść odpowiednie proporcje białek, tłuszczów i węglowodanów w sposób podobny do każdego innego. Główną różnicą jest to, że sportowcy mają większe zapotrzebowanie na węglowodany i białka niż przeciętnego człowieka ze względu na ilość zużycia energii zaangażowanych w sport. Węglowodany pochodzą z żywności, takich jak chleb, makaron i ziemniaki . Produkty te ulegają rozpadowi w organizmie i przechowywano w mięśniach jak cukry proste , które mają być uwalniane od energii , gdy są potrzebne . Białka pochodzą z mięsa, jaj i ryb . Zalecane proporcje do codziennego spożycia są 50 procent węglowodanów, 25 procent z tłuszczu i 25 procent białka , zgodnie z Madelyn H. Fernstrom doktor w " Świat biegacza ".
Przed
Wyścig

proporcje węglowodanów, białek i tłuszczów spożywanych powinna zmienić się m.in. wyższych węglowodanów dwa do trzech dni przed zdarzeniem do budowania zapasów energii w mięśniach , zgodnie z Iowa State University . Ważne jest, aby jeść wysokiej energii, bogatego w węglowodany posiłek na dzień zdarzenia , aby zapobiec głodu podczas wyścigu . W jaki sposób odbywa się to w zależności od osobnika i na podstawie prób i błędów. To dlatego, że niektórzy ludzie mają problemy z jedzeniem przed treningiem z powodu nudności i niestrawność . Posiłki , które doprowadziły do ​​wyścigu powinien składać się głównie z węglowodanów , takich jak chleb, makaron i ziemniaki . Białka i tłuszcze nie pomoże prowadzące do wyścigu , ponieważ spowalniają trawienie i nie pomagają w przechowywaniu energii , zgodnie z Iowa State University . Jest bardzo ważne, aby pozostać uwodniony. Odwodnienie może prowadzić do skurcze mięśni i uszkodzenia podczas wyścigu . Każdy posiłek powinien towarzyszyć 17 do 20 fl . Oz. wody , zgodnie z Iowa State University . Stałe posiłki należy spożywać około czterech godzin przed zdarzeniem . Czas spożywania posiłków przed wyścigiem mogą się różnić w zależności od osoby. Imperium podczas wyścigu

najważniejsze podczas wyścigu ma pozostać uwodnionej . Biegaczy długodystansowych mogą również spożywać żelu , która jest bogata w węglowodany podczas wyścigu . Wysokiej węglowodanów przekąski takie jak batony energetyczne , napoje energetyczne , owoców i krakersy może być również korzystne podczas zdarzenia , aby pomóc utrzymać poziom energii przez cały czas, ale nie są one niezbędne , zgodnie z Iowa State University .

Witaminy

nie ma dowodów , że ładowanie organizmowi dodatkowych witamin i składników mineralnych jest korzystne dla sportowców, w zakresie wydajności i ogólnego stanu zdrowia . Zakładając, że jesz prawidłowo do poziomu zużycia energii , będziesz miał więcej niż wystarczająco dużo witamin i minerałów z żywności, którą spożywamy na co dzień , zgodnie z Colorado State University . Imperium