Food Pyramid Nutrition Przewodnik

Przewodnik odżywianie piramida daje porady na temat dobrych nawyków żywieniowych , które promują zdrowy styl życia i zmniejsza ryzyko chorób żywieniowych . To pomaga w podejmowaniu trafnych wyborów z każdej grupy żywności . Podręcznik odżywianie piramida jest aktualizowana co pięć lat przez Amerykański Departament Rolnictwa i Zdrowia i Usług Społecznych . Przewodnik pomaga w tworzeniu równowagi pomiędzy przyjmowaniem pokarmu i aktywności fizycznej. To jestkluczowy w rozwoju zdrowego stylu życia . Pomarańczowy Grupa

Ziarna powinny być spożywane w sumie 3 uncje dziennie. Istnieją dwie podgrupy - całe ziarna i wyrafinowane . Pełnoziarniste są zdrowsze , ponieważ są wykonane z całego jądra ziarna . Są to płatki owsiane i brązowy ryż . Rafinowane ziarna zostały frezowane , które usuwa błonnik, żelazo i witaminę B. Grupa ta obejmuje białej mąki i białego ryżu . Staraj się jeść więcej produktów pełnoziarnistych , niż rafinacji ziaren .
Zbiory Zielona Grupa

warzywa powinny być spożywane w łącznej kombinacji 2 do 3 filiżanek dziennie . Warzywa są podzielone na pięć sekcji . Ciemnozielone warzywa są pokarmy, takie jak bok choy i szpinakiem . Pomarańczowe warzywa są przedmioty, takie jak marchew, słodkie ziemniaki . Fasola i groch są warzywa , takie jak fasola i groszek split . Warzywa są bogate w skrobię , takich jak zboża i żywności ziemniaków . Pozostałe warzywa są pokarmy, takie jak zielona fasola i cebuli . Jeść więcej zielone warzywa liściaste , niż innych opcji w tej grupie .

Red Grupa

Owoce powinny być spożywane w ilości od 1 do 2 filiżanek dziennie. To nie ma znaczenia , czy owoce są świeże, suszone lub mrożone . Grupa ta obejmuje jabłka , jagody i pomarańczy . Sto procent soku jest w tej grupie , jak również.
Zbiory Żółty Grupa

Oleje powinny być ograniczone do 3 do 6 łyżeczekdziennie . Grupa ta obejmuje żywności, takich jak majonez , masło i olej rzepakowy . Za dużo tej grupy stwarza niezdrową nierównowagę skądinąd zdrowej diety .
Niebieski Grupa

Mleko powinno być ograniczone do 2 do 3 filiżanek dziennie. Grupa ta obejmuje jogurt i ser . Staraj się trzymać z produktów o niskiej zawartości tłuszczu . Alternatywy dla tej grupy należą laktozy produkty lub inne źródła wapnia . Produkty laktozy pomóc każdemu , kto jest nietolerancją laktozy w coraz ich dzienne spożycie zalecane w tej grupie .
Fioletowy Grupa

Mięso i fasoli powinny być spożywane w ilości 3 do 5 uncjidziennie . Grupa ta obejmuje drób, ryby , jaja, orzechy i czerwone mięso . Grupa ta dostarcza organizmowi energii i bloki do tworzenia komórek . Imperium