Pokarmy bogate w kalorie i Niskiej zawartości tłuszczu

Nasze ciała zależy od tłuszczu do utrzymania życia; w rzeczywistości jest to tak ważne dla naszego przetrwania , że nasze ciało będzie wybrać stracić mięśni poprzez spożywanie go na energię , zanim się zbyt mało tłuszczu . Fat smaruje , izoluje i chroni nas , ale przez - i - my jako duża populacja zużywa zbyt dużo tego; jednak , że nie mamy do . Wydaje się, że obciążenia i po prostu o wiele mniej zabawne , aby uzyskać przez stosowanie diety o niskiej zawartości tłuszczu , ale to naprawdę nie jest . Poprzez zrozumienie , które produkty spożywcze zawierająwiększość tłuszczu i drobne korekty , nie jest łatwo jeść duże bez uzyskania duża . Napełnianie Plate

Ograniczenie proporcji jest to łatwy sposób , aby obniżyć spożycie tłuszczu . Jesteśmy przyzwyczajeni do myślenia, że​​danie główne danie główne to mięso . Dobra to nie zmieni ! Zamiast zmniejszyć części mięsa i wybrać kawałki i rodzaje wisely.Meat powinien zmieścić się w dłoni , bo to jest wszystko , co jest potrzebne , aby uzyskać odpowiednie białka . Jeść mięsa ostatnio tak , że im mniejsza część nie wydaje się tak small.Stick do bardzo chude porcje czerwonego mięsa , gdyż zawiera dużo tłuszczu :chude czterech uncji polędwicy ma 9 g tłuszczu i jedną ćwierć funta boisko sportowe lean beef ponad 18 grams.Choose kurczaka , indyka i ryby w miarę możliwości . Pieczone piersi z kurczaka bez skóry ma 6 g tłuszczu z 284 calories.Bake lub mięs burda; oni nie potrzebują dodatkowego tłuszczu , że smażenie zapewnia
Załaduj węglowodanów

węglowodany są mało tłuszczu i dużo kalorii : . Tododatkiem masła i oleje , które czynią je dużo tłuszczu . Makaron ( dwa uncja suchy ) ma 212 kalorii i maleńką 1 gram tłuszczu . Pieczony ziemniak ma potężny 220 kalorii i tylko 0,1 g tłuszczu .

Potworów kcal /Low do No- Fat

owoce sąiść do przekąskę lub z boku naczynia, zdrowe, pełne witamin i , gdy myślisz o tym , że są naprawdę dobre!średni banan ma 105 kalorii, z zaledwie 0,6 gramów fat.Pick przy filiżance suszonych wiśni w ciągu dnia , a kończy się z zero tłuszczu i aż 560 kalorii .
ostrożność w Dairy Aisle

Jedz jogurt zamiast lodów . Chociaż nie jest tosamo, ale to nie w przybliżeniu , ile jest odmian , które są zamrożone całkiem blisko lodowej cream.Cheese jest z wyjątkiem domku ( beztłuszczowe odmian nie tłuszczu i 70 kalorii na pół szklanki ) i ser beztłuszczowej ( 27 kalorii i bez tłuszczu na jedną uncja) . Kup odtłuszczonego mleka z 86 kalorii na kubek i 0,4 gramów fat.keep jaj , ale ograniczyć lub wyeliminować żółtka jako biali są prawie czystym białkiem .

Małe Dodatki

Tłuszcze często przemycić w naszej diecie podczas gotowania i podczas dodawania spread i condiments.Season z suszonych ziół , jeśli to możliwe , a jeśli nie , należy użyć oliwy z oliwek lub rzepaku , które mają zdrowe tłuszczowe omega 3 kwasy z 40 kalorii i 5 gramów tłuszczu na tbsp.Select beztłuszczowej majonezem lub ketchupem lub musztardą , a wszystkie one zawierają 0,1 grama tłuszczu ( na łyżki ) . Łódź