Wymaganie codziennie kalorii dla mężczyzn

Mężczyźni i kobiety są podłączone inaczej , jak wiele w środku jak na zewnątrz. Więc nie dziwi, że wymagania kalorii dla mężczyzn nie są takie same , jak w przypadku kobiet . Mężczyźni mają zwykle od 10 do 20 procent więcej niż kobiety chudego tkanek o podobnej wielkości i wieku , w związku z tym ich spożycie kalorii powinno być więcej , jak również. Historia Calorie

w 1863 roku , według The Journal of Nutrition ,kalorii został zdefiniowany jako jednostka miary energii cieplnej . Później , że wiek ,szkoła niemiecka kalorymetrii fizjologii wprowadzone do określenia zbilansowaną paszę dla zwierząt . Na początku 20 wieku ,kalorii był jako standardowy sposób ilościowego zawartości energii w żywności dla ludzi.
Żywienie męska

Mężczyźni mają tendencję do jedzenia lepiej niż kobiety . USDA National Health and Nutrition Survey wykazały, że kobiety są prawdopodobnie spadną wystarczająco dużo kwasu foliowego , cynku , żelaza i witaminy B6 w diecie . Choć kobiety jeść pokarmów kalorycznych potrzeb spotkać wielu z tych kalorii pochodzi z diety żywności brakuje w odpowiednich składników odżywczych . Mężczyźni , z drugiej strony , są bardziej skłonni do jedzenia rzeczywiste posiłki zawierające odżywcze potrzebne , aby zachować zdrowie . Łódź

Zgodnie z Mayo Clinic ,mężczyzna potrzebuje średnio poziom technicznego 2800 kalorii dziennie . Ta liczba zależy od człowieka aktywności fizycznej , wieku , wagi, metabolizmu i masy mięśniowej . Imperium Podstawowy metabolizm (BMR )

BMR jestcałkowita liczba kaloriiorganizm wykorzystuje do normalnych funkcji w spoczynku . Codzienne funkcje to trawienie, krążenie , regulacja temperatury , oddychanie i budowę komórek . Rachunki BMR dla dwóch trzecich codziennego użytku kalorii .

Mężczyźni z szybkim metabolizmie , które wydają się w stanie jeść tyle, ile chcą, a nie uzyskać funta , które prawdopodobnie odziedziczył naturalnie wysoką BMR . Nawet tak, to nie będzie trwać wiecznie , ponieważ przemiana materii spowalnia się z wiekiem zwykle .
Beztłuszczowej masy ciała ( LBM )

wyższaLBM lub masy mięśniowej , wyższyBMR . Więcej masz mięśni , tym więcej kalorii spalisz bez ćwiczeń , ponieważ mięśnie są aktywne metabolicznie tkanek . Możesz zwiększyć BMR przez zwiększenie LBM .

Istnieje 3500 kalorii w funta tłuszczu zapasowego . Chris Aveto Muscle Fitness Magazine ujawnia mit , który mówi,człowiek musiałby wyciąć 3500 kalorii tygodniowo stracić jednego funta . Matematyka wydaje się dodać , ale inne czynniki wchodzą w grę , podobnie jaknadmierne wydatki kalorii może spowolnić metabolizm . To jest , gdyciało przechodzi w tryb głodu i odmawia spadek wagi . Kluczem do sukcesu jest osiągnięcie równowagi diety i ćwiczeń fizycznych , i nie przesadzić albo .
Zbiory Poziomy Działalność

Gdy próbujesz stracić , wzmocnienia lub utrzymania masy ciała, poziom aktywności powinien brane pod uwagę. Aktywność układu sercowo-naczyniowego jest dobre dla serca , a różne poziomy spali różne ilości kalorii . Człowiek może grać w tenisa przez 30 minut i spalić 400 kalorii , lub wziąć półgodzinny szybki spacer i spalić tylko 180 kalorii . Poziom męska działalności określa ilość kalorii używanych , ponieważ pomaga utrzymać zdrowy styl życia . Imperium