FDA kalorii Lista

liczy kalorii stały zawarte w arsenale Food and Drug Administration do zwalczania otyłości , zespołu metabolicznego i innych chorób dietozależnych . Lista kalorii FDA może ktoś powiedzieć jaki procent kalorii On je od tłuszczów, węglowodanów i białek . Zazwyczaj ta lista obejmuje również niezbędne witaminy i minerały , które są dostarczone w niektórych środkach spożywczych . Listy kalorii również stała się podstawą na menu restauracji i obiadów szkolnych . Liczba kalorii

ilość kalorii w danej żywności jest zwykle w górnej części FDA odżywiania etykiety. Kalorii jestjednostka energii w postaci ciepła , składający się z kombinacji trzech makroskładników : białko , tłuszcz i /lub węglowodany . Węglowodany dostarczają połowę kalorii tłuszczu , co czyni golepszym wyborem dla tych, którzy próbują utrzymać swoje kalorie w niższej , zdrowszą zakresie .
Zbiory Fat
Orzechy dostarczają korzystne dla serca tłuszcze .

gram tłuszczu wynosi dziewięć kalorii , co czyni ten makroskładników więcej kalorii gęsty w stosunku do węglowodanów i białek. Tłuszcz składa się z nasyconych i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Wiele przetworzonej żywności zawiera dużą ilość tłuszczów trans , które nie są niezbędne w diecie . Trans -tłuszczowe występują, gdy ciekłe oleje roślinne, są hartowane , z wytworzeniem struktury elementu wykonanego z tłuszczów nasyconych , takich jak masło. Nawet jeśliilość trans tłuszczu wynosi zero , etykiet , które zawierają składnik " częściowo uwodorniony olej roślinny" jesttrans - tłuszczów i powinny być ograniczone . Łódź

tłuszcz został zdemonizowali w przeszłości , i ponieważ to w żywieniu etykieta może stać się niepokojące dla zdrowia świadomy . Uniwersytet Michigan systemu opieki zdrowotnej , jednak zaleca zdrowe tłuszcze z takich źródeł, jak awokado, orzechy i nasiona . Tłuszcz może być rzeczywiściekorzystne makroskładników dla promocji zdrowia , ale zachować w ramach limitu kalorii . Mayo Clinic oferuje narzędzie online , które mogą obliczyć limit kalorii na podstawie wzrostu i płci .

Węglowodanowe
Surowe owoce i warzywa są niższe opcje kaloria węglowodanów .

makroskładników zawiera tylko cztery kalorie na gram . Błonnik i cukier są dwa rodzaje węglowodanów . Wiele produktów spożywczych , które składały się głównie z węglowodanów , takich jak chleb i warzyw , również zazwyczaj niską zawartość kalorii. Liczy węglowodanowe dostępne są na etykiecie FDA odżywiania , który opowiada konsumenta , ile węglowodanów pochodzi z cukru i ile są pochodzący z włókna .
Białko
Wybór chude białko może być narzędzie do walki z głodem .

Białko jestmakroskładników , który dostarcza cztery kalorie na gram . Kalorie białka są bardziej sycące niż węglowodany i tłuszcz. Pokarmy o wysokiej zawartości białka i stosunkowo niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów są narzędzia odchudzające , jakżywność zawiera niewielką ilość kalorii. Przykłady tych produktów należą chude mięso, orzechy i nasiona , jaja i nabiał . Wegetariańskie źródła białka zawierają nasiona lnu , quinoa i nasion konopi . Według Amerykańskiego Towarzystwa Żywienia Klinicznego , białko może stanowić klucz do zapobiegania otyłości i niepożądany przyrost masy ciała .
Dzienne wartości

poszczególnych makroskładników ,skuteczność jest podana obok każdej wartości . Te procenty są FDA zaleca wartości dziennych tych makroelementów . Zgodnie z FDA, wskazane jest , aby otrzymać określony procent kalorii pochodzących z tłuszczów , białek i węglowodanów. FDA zaleca 29 procent kalorii pochodzi z tłuszczu, 18 procent pochodzić z białka i 53% z węglowodanów . Wskaźniki te są zalecane dla osoby o średniej diecie 2000 kalorii dziennie . Imperium