Zdrowe Plany śniadanie

Według USDA , jedzenie zrównoważone śniadanie to jeden z najważniejszych kroków , które można podjąć , aby stać i pozostały zdrowe. Badania medyczne wykazały , że szczególnie u dzieci i młodzieży , w tym posiłek może prowadzić do obniżenia masy ciała i spożycia tłuszczu i szkolnictwa ogólnego spożycia składników odżywczych . Jednak budowę zdrowe śniadanie wymaga trochę równoważenia . Pociągnięcie spożywczych z różnych grup są ważne w celu utworzenia posiłku, napełniania jak odżywczo dźwięku. Białko

Zdrowe śniadanie powinno zawsze plany obejmują źródło białka . Białko jest trawiony dłużej niż większość węglowodanów , co oznacza, że ​​zachowuje idziesz dłużej. Ludzie, którzy jedzą porcja żywności bogatej w białko śniadania są mniej narażone na przekąskę przed obiadem .

Niektóre tradycyjne rzeczy na śniadanie , które są stałe źródła białka zawierają jajka, mleko, jogurt , twaróg, sery twarde i ser kremowy . Masło orzechowe jest również doskonałym , wypełniając źródłem białka . Mięso śniadanie może dostarczyć białka , ale uważaj : niektóre tradycyjne faworyci mają zbyt dużo tłuszczu , a zbyt wiele kalorii , aby byćprawdziwie zdrowy wybór . Najlepsze rodzaje mięsa do jedzenia na śniadanie są chude źródła białka takie jak szynka, boczek i kanadyjski bekon z indyka . Na bazie soi , takie jak przedmioty śniadanie soi kiełbasy i boczku paski są również wielkie białka .
Zbiory Węglowodany i błonnik

Węglowodany sąźródłem energii . Z tego powoduplan zdrowego śniadania powinny zawierać porcję żywności bogatej w węglowodany . Jednak nie wszystkie węglowodany są sobie równe . Najlepszym źródłem węglowodanów są te, które są ładowane z pełnego ziarna i włókna , ponieważ będą one trwać dłużej do strawienia i oferują większą wartość odżywczą niż ich białych mąki .

Owsiane lub innych rodzajów pełnych ziaren i gorąco płatki na zimno są zawsze świetne opcje zawierające węglowodany i błonnik na śniadanie. Staraj się unikać słodkich płatków śniadaniowych , ponieważ zazwyczaj nie zawierają wiele składników odżywczych i dużo błonnika napełniania. Pieczywo pełnoziarniste , tortille i bułeczki są również doskonałym źródłem węglowodanów złożonych .

Owoce i warzywa

Owoce i warzywa dostarczają wielu składników odżywczych i są świetnym sposobem dopełniają śniadanie menu.There wiele sposobów, zawierają porcję owoców lub warzyw do dań śniadaniowych .

Owoce mogą być spożywane w całości, suszone lub w soku . Puszki owoce są również OK , o ile są konserwowane w wodzie lub naturalnych soków owocowych , a nie syropu . Świeże lub mrożone owoce można połączyć z jogurtem i sokiem zrobić zregeneruje smoothie.

Rzuć trochę warzyw do wiadomości wyścig jaj lub burrito do zwiększenia zawartości składników pokarmowych w naczyniu . Poza tym świeże i mrożone warzywa , można również użyć sosy na bazie warzyw , takich jak salsa i sos do pizzy .
Nietradycyjny Foods

To proste łączenie tradycyjnych produktów spożywczych na śniadanie , aby utworzyć zrównoważony posiłek . Na przykład ,burrito wykonane z jajkiem , warzywami i całej tortilli pszennej lub miskę zbożowych z mlekiem i banan są zarówno dość powszechne wybory . Jednak wiele osób pominąć śniadanie całkowicie , ponieważ nie korzystają z tradycyjnych ofert . Tak długo, jak sobie zrównoważony posiłek , można jeść , co chcesz na śniadanie .

Spróbuj co kanapkę na pieczywo pełnoziarniste lub zawinięte w całości pszenicy tortilla . Umieścić porcję chudego mięsa delikatesy , takie jak Turcja, plasterkiem sera i kilka warzyw na niego i masz zbilansowane śniadanie . Mają trochę sera i krakersy całe ziarna z owocu . Prosty banan masło orzechowe i kanapka zawiera również wszystkie elementyzdrowe śniadanie wymagałyby . Imperium