Zdrowa żywność dla kobiet

Mężczyzna lub kobieta ,dieta składająca się z zdrowej żywności zapewnia wiele korzyści dla konsumenta . To może pomóc w utracie wagi , pomaga zyskać mięśni , zmniejsza ryzyko choroby i pomóc poczuć się lepiej ogólnej. Istnieją cztery główne kategorie , z których powinno być jedzenie : węglowodany złożone , zdrowe tłuszcze , chude białko i owoce i warzywa . Poniższych wskazówek pomoże Ci połączyć dobrej diety , które można trzymać się i nie czuć się pozbawiony . Węglowodanów złożonych

złożone węglowodany to takie, które składa się z pełnego ziarna , co powoduje , że jest wolniej w podziale na glukozę przez organizm . Wynikiem tego jest długotrwała energii iprzedłużonym odczucie sytości . Dodatkowa energia może pomóc w co daje bardziej efektywne sesje ćwiczeń , co pozwala spalić więcej kalorii i pełną uczucia będzie na bieżąco z przejedzenia . Niektóre przykłady złożonych węglowodanów są brązowy ryż, płatki owsiane , słodkie ziemniaki i zboża , takie jak "All Bran " i " rozdrobnione pszenicy . " Można również uzyskać makaron , chleb, pita , bułeczki i inne węglowodany w różnych pełnoziarnistego .
Zbiory zdrowe tłuszcze

Zdrowe tłuszcze sąbardzo ważną częścią dieta osoby . Wbrew powszechnemu przekonaniu , tłuszcz nie tuczy . USDA zaleca zużywają od 20 do 35 procent dziennych kalorii w postaci zdrowych tłuszczów , takich jak orzechy, nasiona, oliwa z oliwek , masło orzechowe i awokado. W ten sposób wykazano, aby poprawić ogólny stan zdrowia w tym funkcji mózgu , komórki , serce, płuca , oczy, i więcej . Tłuszcze trans , takie jak te znajdujące się w chipsy ziemniaczane, margaryny i innych przekąsek powinny być całkowicie uniknąć . Imperium chudego białka

Białko działa jako budulec organizmu jeśli chodzi o mięśnie. " Instytut Medycyny " zaleca spożywanie 0,8 grama białka na każdy gram masy ciała dla osoby dorosłej. Jeśli próbujesz budować mięśnie , to można bezpiecznie się spożycie białka do 20 do 25 procent dziennego spożycia kalorii . Dobrym źródłem chudego białka obejmują te, które są bogate w białka i niską zawartość tłuszczów nasyconych , takich jak pierś z kurczaka , fasola , ryby, chuda wołowina i jaj .
Zbiory owoców i warzyw

niskokaloryczny i świetnym źródłem błonnika , niezbędnych witamin i minerałów , owoce i warzywa powinny być częścią diety każdej kobiety . Jeść różnorodne owoce i warzywa w różnych kolorach pomoże zapewnić , że odbierany optymalne korzyści z nich . Te produkty pomogą utrzymać się pełna bez wypełniania kalorii , dlatego pomaga w utracie wagi i pomaga utrzymać zdrową wagę . Niektóre z produktów najbardziej składniki odżywcze jest szpinak, jagody, mango , melon , morele, brokuły , słodkie ziemniaki i marchew . USDA zaleca , że dorośli powinni spożywać 4,5 szklanki owoców i warzyw dziennie . Imperium